Beste natürliche Heilmittel für Blähungen | Prävention

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Wir stehen kurz davor von diesem gefräßigen Untergang, der die Ferienzeit ist. Irgendein achtsames Essen, Darmgesundheit und Portionskontrolle werden übersehen, wenn große Schinken und Teller mit Brownies herumgereicht werden, so dass Sie mit einem aufgeblähten Bauch und eng anliegenden Hosen zurückbleiben können.

"In der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) "Blähungen nach großen Mahlzeiten bezeichnen wir als" Nahrungsmittelstagnation ", sagt Mona Dan, LAc, MTOM-Akupunkteurin, Kräuterkundige und Besitzerin von Vie Healing. Du kennst die Symptome vielleicht nur zu gut: Blähungen, Völlegefühl, lockere Stühle und schwache Muskeln.

Neben offensichtlichen Suggestionen, wie einer grundlegenden Portionskontrolle (wahrscheinlich nicht geschehen) und der Familie für einen schönen Spaziergang nach dem Abendessen (vielleicht passiert), haben wir eine umfassende Liste von natürlichen Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Bauchblähung zusammengestellt. (Hier ist eine Liste von vegetarischen Diuretika, um Ihnen zu helfen.)

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twomeows / getty1Starte deinen Tag mit Zitronenwasser.

Das Trinken von warmem Zitronenwasser vor einem großen Ernährungstag fördert den Abbau von Nahrung, da Blähungen ein Zeichen für reduzierte Magensäure sein können. " sagt Amanda Frick, ND, LAc, leitende Naturheilpraktikerin für Harvey Health. Es wird auch helfen, das Lymphsystem zu spülen, sagt Claudia Matles, zertifizierte Wellness-Lehrerin und Yogalehrerin. "Je weniger Giftstoffe das Lymphsystem hat, desto weniger Blähungen treten auf." Ganz einfach: Bevor Sie am Morgen etwas essen oder trinken, fügen Sie eine halbe Zitrone in eine Tasse kochendes Wasser. Es hilft auch, Dinge in Gang zu bringen, wenn Sie wissen, was wir meinen.

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Celeste Martearena / getty2Halten Sie diese Akupunkturpunkte.

"Wenn Sie in einem sind Prise, um Blähungen loszuwerden, drücken Sie auf den Akupressurpunkt unter Ihrem Handgelenk, bekannt als Inner Gate ", schlägt Neurowissenschaftler und ganzheitliche Wellness-Führer Leigh Winters. Um diesen Punkt zu finden, legen Sie drei Finger unter die Falte Ihres inneren Handgelenks (Handfläche nach oben) und drücken Sie dann auf die große Sehne, die möglicherweise empfindlich ist. "Dieser Punkt ist dafür bekannt, Übelkeit zu lindern und die Verdauung zu verbessern", sagt sie.

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Versuche es 5-10 Sekunden lang zu halten und wiederhole oder halte länger je nachdem, wie Sie das Gefühl vertragen. Eine andere nützliche Technik ist das Massieren um den Nabel herum mit mäßigem Druck im Uhrzeigersinn, um die Verdauung zu unterstützen. "Oder du massierst den Unterarm entlang der äußeren Seite der Ellenbogen, wo du die Falte siehst, die zu den Ellenbogen führt", sagt Dan. Sie schlägt auch vor, die Augen der Knie zu finden (direkt unter der Kniescheibe) und mit den Fingern direkt von der Tibia und Fibula bis zu den Knöcheln zu arbeiten und dabei die schmerzhaftesten Punkte zu reiben.

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Ekaterina79 / getty3Read Ferien-Snack-Etiketten.

Urlaub bringt viele Leckereien mit Lebensmittelfarbe gefärbt und mit Zucker gepumpt, also achten Sie darauf, Nährwertkennzeichnungen so genau zu lesen, wie Sie zu jeder anderen Zeit des Jahres. "Viele Leute kaufen oft einen köstlichen Urlaub, wenn sie aus dem Geschäft kommen", sagt Hillary Lewis Murray, Gründerin des Bio-Saftunternehmens Lumi. Weil, ja, sie sehen lecker aus! "Aber diese Leckereien sind oft mit ernsten Kalorien Schläge verpackt und die meisten sind in den letzten Jahren nicht Wochen hergestellt, was bedeutet, dass viele unnötige Konservierungsstoffe, Blähungen, Krämpfe und sofortige Gewichtszunahme verursachen." (Hier sind einige gesunde Swaps für Lieblings-Snacks.) Versuchen Sie, einen Blick auf die Zucker- und Zutatenliste der Leckereien zu werfen. Besser noch, vergib sie alle zusammen und entscheide dich für deine eigenen.

Diese Cranberry und Walnuss Bratäpfel sind ein gesunder (und schmackhafter!) Urlaub Leckerbissen:

marrakeshh / getty4Massage deinen Bauch mit Ölen.

Manchmal, wenn wir aufgebläht sind, ist das letzte, was wir tun wollen, mehr konsumieren. Deshalb ist diese topische Behandlung so wunderbar. Sie können organisches Rizinusöl verwenden (aber Vorsicht, da es Flecken gibt!), Die hilft, das Lymphsystem oder verdünnte ätherische Öle zu entgiften. Jason Gorenstein, Urban Zen Integrativer Therapeut, zertifizierter Yogalehrer, neuer Patientenkoordinator des Keck Hospital of USC, schlägt entzündungshemmende ätherische Öle wie Pfefferminz und Ingwer vor. "Ein paar Tropfen kühlendes Pfefferminzöl können bei der Linderung von Bauchentzündungen nach der Verdauung hilfreich sein, und Ingweröl kann die Vorverdauung der Bauchorgane stimulieren."

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Wenn Sie Öle mischen, versuchen Sie 5 Tropfen Ingwer, 2 Tropfen Fenchel und 3 Tropfen römische Kamille und kombinieren Sie mit etwas Jojoba oder Sesamöl, schlägt Winters vor. "Diese Mischung ist auch entzündungshemmend und erhöht die Blutzirkulation in den Bereich, der die Blähung hoffentlich leichter passieren lässt."

"Mit den Fingerspitzen beginnen kleine Kreise in der unteren rechten Ecke des Abdomens zu beginnen die obere rechte Ecke, oben Zentralbauch, dann unten entlang der linken Seite, bis Sie die untere linke Ecke erreichen ", sagt Homöopathie, Ayurveda und Yoga-Spezialist, Dr. Vinod Kumar Goyal. Sobald Sie in der unteren linken Ecke angekommen sind, beginnen Sie die Massage erneut in der rechten unteren Ecke. Die Blutzirkulation wird nach einer Mahlzeit oder in der Nacht mit einer leichten Massage nachgeahmt. Führen Sie diese Bewegung für ca. 10-15 Minuten durch.

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Sigrid Gombert / getty5 Bleiben Sie hydratisiert.

Dies ist ein einfacher Tipp, aber wenn Sie konfrontiert werden die Entscheidung, Wasser zu trinken, anstatt das Stück Kürbiskuchen zu essen ... naja, weißt du. "Krämpfe und Blähungen nach einem langen Tag im Urlaub Essen und Trinken kann durch Austrocknung durch eine Anhäufung von Salz und anderen Konservierungsstoffen in Ihrem System verursacht werden", sagt Lewis Murray.

Aber versuchen Sie weiter zu trinken und essen getrennt. Der Verzehr von viel Wasser während des Essens verdünnt die Säure in Ihrem Magen, die benötigt wird, um Nahrung abzubauen. Sie können auch rohes Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Blattgemüse, Gurken, Sellerie, Fenchel, Artischocken, Melonen, Beeren, gedünstetem Gemüse und kultivierten / fermentierten Gemüse helfen, schlägt Josh Axe, DNM, CNS, DC vor , Gründer von DrAxe.com, Bestseller-Autor von Eat Dirt, und Mitbegründer von Ancient Nutrition. "Gemüse und Früchte, die Wasser, Schlüsselelektrolyte und nützliche Enzyme liefern, sind deine besten Freunde, wenn es darum geht, auf natürliche Weise Magenblähungen zu lindern."

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DR NEIL OVERY / getty6Chew auf diesen Samen.

Wenn Sie ein Fan von indischen Restaurants sind, haben Sie vielleicht eine Schale Fenchelsamen bemerkt, die auf dem Stand der Gastgeberin sitzt, wo eingewickelte Pfefferminzbonbons sein könnten. Dies liegt daran, dass die Samen seit Tausenden von Jahren verwendet werden, um die Verdauung zu unterstützen. Rebecca Lee, RN, Gründerin von RemediesForMe.com, schlägt vor, nach einer Mahlzeit ein paar Samen zu kauen oder Tee zu machen, indem man sie 3-5 Minuten in heißes Wasser gießt. Es ist schnell wirkend und natürlich süß.

PhotoAlto / Frederic Cirou / getty7Du etwas sanftes Yoga.

Diese einfachen Yoga-Posen bieten die Möglichkeit, mit Ihnen in Kontakt zu kommen und haben den zusätzlichen Vorteil, die Verdauung zu stimulieren, so dass Sie einige bemerken können Geräusche aus dem Magen, da diese Haltung den Bauch erweicht und entspannt. Sie sind sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittene Yogis geeignet - sie sind so einfach, dass du sie mit deinen PJs machen kannst.

Balasana (Kinderpose)

"Die Kinderhaltung hilft dir dabei, nicht nur den Körper, sondern auch den Körper zu entspannen ", sagt Claudia Matles, zertifizierte Wellness-Lehrerin und RYT-200. "Wenn zwischen den Gedanken mehr Platz ist, wird die Verdauung ausgeglichener und reduziert Blähungen, Stress und Anspannung." So geht's: Beginnen Sie in einer Vier-V-Position, mit Ihren Handgelenken parallel zu Ihren Schultern, aber öffnen Sie Ihre Knie so weit wie die Kante deiner Matte. Halten Sie Ihre Füße dicht beieinander und setzen Sie sich auf Ihre Fersen, während Sie Ihren Oberkörper auf den Boden legen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne mit den Handflächen nach unten. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Lassen Sie Ihren Rücken rund und dehnen. Atme tief durch und konzentriere dich auf Entspannung für ca. 5-7 Minuten.

Slow belly roll

Diese Position hilft, das Anhaften des Darms zu mildern und erleichtert die Verdauung, sagt Matles. Und so geht's: Auf dem Bauch liegen, zwei Fäuste machen und sie auf jeder Seite des Bauchnabels an den inneren Hüften platzieren. Rollen Sie den Körper langsam über die Fäuste von Seite zu Seite. Sie können eine Stelle fühlen, die sich zart anfühlt. Bleib dort und atme langsam und tief durch die Nase. Üben Sie diese Position täglich für 5-10 Minuten.

Folgen Sie dieser sanften Yoga-Routine, um zu helfen, Fett zu verbrennen und zu verbrennen:

Dmytro / getty8 Machen Sie diesen Ingwertee.

Ingwer ist der beste Freund eines Bauches, weil es ein sichere und natürliche Art, den Verdauungstrakt zu stimulieren und Blähungen zu reduzieren. "Eines der ersten Dinge, die ich erreichen kann, wenn mein Magen aufgebläht ist und schief wirkt, ist hausgemachter Ingwertee, auch bekannt als Zingiberaceae", sagt Brianna Bedigian, Yogalehrerin und Autorin von Heilung: Fußspuren zu Fuß . Um seine heilenden Wirkungen zu erhöhen, gebe ich auch ein paar Wendungen von schwarzem Pfeffer aus der Pfeffermühle hinzu.Peperine, der Wirkstoff in schwarzem Pfeffer, der es scharf macht, hilft bei der Verdauung und wirkt entzündungshemmend. "

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Zusätzlich dazu, dass es lecker ist, liebt Bedigian diesen Tee, weil er einfach, billig und effektiv ist! Aber bevor Sie ihn braten, überprüfen Sie Ihre Zunge geschwollen, blass, oder hat einen weißen Mantel, oder wenn Sie fühlen, wie Ihr Bauch kalt ist, gehen Sie für diesen wärmenden Ingwertee ", sagt Frick." Wenn Ihre Zunge rot ist und die Beschichtung gelb ist, oder Sie schwitzen, fühlen sich gerötet oder heiß, erwäge, mit einem kühlenden Pfefferminztee zu gehen. "

Ingwer-Tee-Rezept

2 Tassen gefiltertes Wasser
2 inch Ingwerwurzel, in Scheiben geschnitten mit Schale (Sie strapazieren die Wurzel aus dem Tee)
½ Limette
Schwarzer Pfeffer
Honig nach Geschmack

Wasser und Ingwer aufkochen. Dann auf geringe Hitze reduzieren. Die Mischung 5-10 Minuten köcheln lassen. Von der Hitze nehmen. Den Tee in einen Becher geben. Fügen Sie den Saft einer halben Limette, zwei Drehungen von schwarzem Pfeffer und Honig nach Geschmack hinzu. Halten Sie den Becher in Ihren Händen, genießen Sie seine Wärme, atmen Sie tief und schlürfen Sie dieses Elixier langsam.

tihomir_todorov / getty9Consider ein Magnesium-Supplement.

"Magnesium ist ein Muskelrelaxans, das die Wände des Dickdarms entspannen kann Hilfe beim Gasdurchgang ", sagt Frick. Sie schlägt vor, 150 mg für Blähungen und 300 mg für Verstopfung zu versuchen. Dies kann Blähungen reduzieren und den Stuhlgang fördern. Magnesium wird oft auch als natürliches Schlafmittel verwendet, daher sollte es ruhig sein.

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mel / getty10Diese Kräuter kneten.

Diuretika eignen sich hervorragend zur schonenden Verdauung, da sie überschüssiges Wasser aus dem System spülen und entgiftende Organe entlasten. Versuchen Sie, sie in Form von Tinktur oder Tee nach einem großen Tag des Essens zu nehmen. Hier ein paar Beispiele:

Löwenzahn

"Diese wilde Blume kann viel mehr als nur den lokalen Park aufhellen - Löwenzahn wird seit Jahrhunderten zur Verbesserung unserer Gesundheit eingesetzt", sagt Herbalists bei Pukka Herbs. Neben diuretischen Vitaminen wie A, C und E unterstützt es die Leberfunktion unseres Körpers als größtes Entgiftungssystem. "Löwenzahn ist besonders hilfreich, wenn man Schwierigkeiten hat, Fette zu verdauen, selbst die" guten "Fette wie Lachs, Samen oder Öle", sagen Pukka-Kräuterkenner. "Die Einnahme von Löwenzahn kann dazu beitragen, den Gallenfluss aufrechtzuerhalten, der von der Leber produziert wird und für den Abbau von Fett notwendig ist." Achten Sie beim Kauf darauf, dass verschiedene Teile der Blume im Körper unterschiedlich funktionieren. "Löwenzahnblatt wird am besten für Nierenfunktion und Diuretikum verwendet, während Löwenzahnwurzel die Leber / Gallenblase und Entgiftung unterstützt", fügt Frick hinzu.

Slippery Elm Rinde

Sara-Chana Silverstein, RH (AHG) Master Herbalist schlägt Slipper Elm Rinde, die den Magen beruhigt. "Es ist schleimig, was bedeutet, dass es eine schützende Barriere im Magen schafft und entlastet wundes Gewebe." Es kann vor oder nach großen Mahlzeiten eingenommen werden, um Bauchschmerzen zu lindern.

Linden Tea

Beliebt in Frankreich, findet dieses Kraut gerade seinen Weg in die USA. Es hilft bei vielen Dingen, wie Angst zu lindern und in einen guten Schlaf zu entspannen, weil es beruhigend für das zentrale Nervensystem ist. "Nach einer großen Mahlzeit helfen diese Auswirkungen auch bei der Verdauung", sagt Silverstein. Für den Einkauf liebt sie die Marken Herbalist & Alchemist und Herbpharm, die auf Pestizide, Blei und Verunreinigungen getestet werden.

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Madeleine_Steinbach / getty11Sip Apfelessig.

"Apfelessig reinigt den Verdauungstrakt und hilft bei der Verdauung", sagt Lee. Wir wissen, dass ACV, das "die Mutter" oder lebende Kultur enthält, sich wie Probiotika in unserem Darm verhält, indem es hilft, die guten und schlechten Bakterien auszugleichen. Nach einer großen Mahlzeit versuchen Sie, 1 Teelöffel zu einem großen Glas Wasser hinzuzufügen. Ja, es schmeckt witzig - aber es kann helfen, den pH-Wert des Magens auszugleichen und sowohl Verdauungsstörungen als auch Blähungen zu reduzieren, sagt Lee.

subodhsathe / getty12Trocken Aloe.

Aloe ist eine beliebte topische Behandlung, die gewöhnlich wegen ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften verwendet wird bei Sonnenbrand, Hautausschlag, Fieberbläschen und Akne. Eine aktuelle Studie hat jedoch gezeigt, dass Aloe Vera das Wachstum der Hefe Candida albicans im Darm reduzieren kann, ein Bakterium, das durch eine Diät mit hohem Alkohol-, Kohlenhydrat- und Milchgehalt (auch bekannt als Feiertagsmahlzeiten) gebildet wird und Blähungen und Unwohlsein fördert Herbalists aus Pukka Herbs.

Aloe-Saft wirkt oral eingenommen und wirkt entzündungshemmend, während er einen sanften abführenden und ausgleichenden pH-Wert erzeugt. Versuchen Sie, Aloe-Wasser zu trinken, das innere Gel der rohen Aloe in einen Smoothie einzubauen, oder nippen Sie an diesem Tee.

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Der Artikel 12 Best Natürliche Heilmittel zur Vorbeugung und Behandlung Blähungen Diese Feiertage erschien ursprünglich auf Rodale Organic Life.

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