Vermeiden Sie den Nachmittag Slump | Prävention

Wir haben alle Werbung gesehen, die eine Energieaufnahme oder Koffein verspricht Drink wird uns von diesem trägen "3PM-Gefühl" befreien. Aber während ein Ruck von Java es leichter macht, durch den Nachmittag zu fahren, kann man später keinen Absturz vermeiden. Was wäre, wenn Sie stattdessen diesen totalen Zusammenbruch vermeiden würden? Es stellt sich heraus, dass der Schlüssel möglicherweise nicht in einem mit Koffein gefüllten Getränk enthalten ist, sondern in den Nahrungsmitteln, die Sie den ganzen Tag lang essen. Eine neue Studie des Penn State College of Medicine ergab, dass fetthaltige Lebensmittel mit Schläfrigkeit tagsüber in Verbindung gebracht wurden. während kohlenhydratreiche Nahrungsmittel Probanden halfen, länger wachsam zu bleiben. Heißt das, du hast freie Hand, eine Kiste mit Glücksbringern an deinem Schreibtisch zu haben und am Mittag die Lo-Meins zu holen? Nicht genau.

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Ernährungsberaterin und

Prävention Berater Ashley Koff, RD, hat die Nase vorn Nährstoff-ausgewogene Mahlzeiten und Snacks, die Sie während des Arbeitstages wach halten - ohne Stacheln oder Stürze. Folgen Sie diesem Plan, um den ganzen Tag Energie zu haben. 7 AM:

Wachen Sie mit einem Glas Wasser mit Zitrone und einem Probiotikum auf, das den Verdauungstrakt für das Gleichgewicht während des Tages aufrichtet. Für einen nährstoff-ausgewogenen Start schlägt Koff vor, dass ein Smoothie-Liquid Sie schneller als das Essen aufweckt, da Sie die Nährstoffe schnell erhalten. Kombinieren Sie Proteinpulver, wie Manitoba Harvest Hanf Pro Fiber Protein Pulver mit 1 Tasse Hanf, Kokos-, Mandel- oder Bio-Milch, 1 TL Rohhonig und Eis. Für zusätzliche Ballaststoffe und Pflanzennährstoffe fügen Sie frische Bio-Grüntöne hinzu. 10 AM:

Müssen Sie Ihre Energie während des ganzen Morgens aufheben? Versuchen Sie einen antioxidationsreichen Snack, wie zum Beispiel Bio-Grünsaft mit Apfel und Birne mit einer Handvoll gemischter Nüsse und Samen. Wenn Sie Ihr Morgengebräu brauchen, ist jetzt die Zeit, es zu trinken, sagt Koff. Der Effekt wird früh genug ablaufen, um Schlaflosigkeit abzuwehren. 13:00:

Bringen Sie Ihren Salat zum Mittagessen. Ein großer grüner Salat mit Sardinen, Lachs oder anderen Meeresfrüchten - die Fettsäuren sind essentiell für den Ausgleich der Energie, sagt Koff. Carb-loading hält Ihre Energie für den Nachmittag auf, aber gehen Sie nicht für stärkehaltige Lebensmittel, die Sie sich krank fühlen lassen Stunden später. Staple stattdessen ein paar Bohnen auf deinen Salat; Sie liefern sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß, was bedeutet, dass Ihr Energiestoß den ganzen Nachmittag über anhält. 15:00:

Was das Schokoladenverlangen betrifft, das jeden Tag um diese Zeit stattfindet, ist Ihr Körper auf dem richtigen Weg. Koff schlägt eine gesündere Version der süßen Sachen vor, um durch den nachmittäglichen Einbruch zu fahren. "Schokolade gibt dir einen Schub ohne das Koffein - es ist ein natürliches Endorphin, aber es entspannt deinen Körper auch durch einen hohen Magnesiumgehalt, was bedeutet, dass es deine Energie im Gleichgewicht hält", sagt Koff. Probieren Sie vegane Schokoladentrüffel oder Pudding. 18:30:

Müssen Sie heute Nacht arbeiten, aber wollen Sie nicht vor dem Schlafengehen werfen und wenden? Gehen Sie für ein pflanzliches Abendessen, wie Wildpflanzen Tacos. Koff schlägt vor, Tofu-Taco-Streusel, Avocado, Daiya Cheeze-Fetzen (man würde nie vermuten, dass sie milchfrei sind!), Bio-Salsa und wahlweise Sprossen und Mangold oder Römersalatblätter. "Bei dieser Mahlzeit dreht sich alles um die Nährstoffbilanz", sagt Koff. 21:00:

Wenn du so spät hungrig bist, sagt Koff, weil du schon im Bett sein solltest - Hungersignale bedeuten, dass dein Körper es braucht mehr Energie, um wach zu bleiben und zu funktionieren. Um sich zu beruhigen, schlägt sie vor, ein paar Dehnübungen zu machen, die mobilen Geräte und die Elektronik abzuschalten, für ein paar Minuten zu meditieren und der Schlaf sollte leichter kommen. Sie werden überrascht sein, wenn Sie sich nicht wie der Tod fühlen morgen pendeln!

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