Frage Dr. Weil: Gibt es eine natürliche Fixpunkt für Depressionen? | Prävention

F: Ich fühle mich oft traurig und deprimiert, aber ich bin vorsichtig mit Drogen. Was empfehlen Sie? - Susan Kramer, 57, Orefield, PA

A: Sie haben recht, wenn Sie sich vor Drogen hüten. Es gibt Hinweise darauf, dass selbst bei schweren Depressionen SSRIs wie Prozac nicht besser als Placebos sind. Und es kann signifikante toxische Effekte geben.

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Einige Studien legen nahe, dass Männer, die sie einnehmen, ein erhöhtes Risiko haben Herzinfarkte und Schlaganfälle, und Frauen können ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Brust-und Eierstockkrebs haben. Es gab sogar eine Studie in den Archiven der Allgemeinen Psychiatrie, die nahelegt, dass die Kinder von Frauen, die diese Drogen im ersten Trimester der Schwangerschaft nehmen, ein bescheiden erhöhtes Risiko von Autismus haben. Dies sind vorläufige Ergebnisse, aber sie sind besorgniserregend.

Es gibt auch beunruhigende Beweise dafür, dass diese Medikamente tatsächlich eine Depression verlängern können. Sie verstärken künstlich das stimmungsaufhellende Serotonin, was wiederum das Gehirn dazu bringt, weniger von dieser Wohlfühlchemikalie zu machen und die Zahl der Rezeptoren dafür zu reduzieren. Das Ergebnis ist, dass es für Sie schwieriger wird, ohne die Pillen zu funktionieren, so dass sie ihr eigenes Bedürfnis schaffen. Natürlich sind Medikamente für sehr schwere Fälle von Depression geeignet, aber nicht für mehr als ein Jahr.

Was sollten Sie stattdessen tun? Der beste Beweis ist für aerobe Aktivität. Die am meisten untersuchte Intervention ist das Gehen, aber egal welche Art von Aktivität du wählst, es geht darum, es jeden Tag zu tun. Übung funktioniert wahrscheinlich auf viele Arten - zum Beispiel durch die Erhöhung von Endorphinen und anderen Neurotransmittern, die an der Stimmung beteiligt sind. Interessanterweise gibt es Forschungsergebnisse, die zeigen, dass moderates Training effektiver ist als intensives Training. Wir wissen nicht, warum.

Es gibt auch einen sehr deutlichen Zusammenhang zwischen der Stimmung und dem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in Ihrem Gewebe.

Island ist das Land mit der geringsten Depression weltweit, was überraschend ist kalt und dunkel ist es für einen Großteil des Jahres, aber die Leute dort essen eine Menge Fisch, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. (Isländer haben die höchsten Gewebespiegel von Omega-3-Fettsäuren aller Menschen auf der Welt.) Omega-3-Fettsäuren sind gut für die Prävention und Behandlung von Depressionen. Darüber hinaus kann Johanniskraut bei leichten bis mittelschweren Fällen von Depressionen helfen, aber bedenken Sie, dass es 4 bis 6 Wochen dauern kann, bis eine Wirkung eintritt. SAM-e, eine Chemikalie, die natürlich im Körper vorkommt, wirkt viel schneller - manchmal in ein oder zwei Tagen - und ist sehr nützlich. [pageebreak]

Ich denke, dass der beitragendste Faktor, der in meinem Leben am meisten ausgehöhlt wurde, soziale Verbundenheit ist.

Meine Eltern erlebten die Weltwirtschaftskrise und den Zweiten Weltkrieg, und psychische Gesundheit war allem Anschein nach besser als sie ist heute. Selbst jetzt ist die Depression in den wenigen Jäger-Sammler-Gesellschaften, die es noch gibt, unbekannt. Warum das? Die Menschen interagieren jeden Tag von Angesicht zu Angesicht und nicht virtuell. Sie pflegen Stammesverbindungen. Sie leben nicht von Informationsüberflutung. Und ihr Lebensstil als Ganzes ist gesünder: Sie sind nicht von der Natur getrennt; körperliche Aktivität ist Teil ihrer täglichen Routine; und sie essen ganze, echte Nahrung statt verarbeitet.

Offensichtlich werden wir nicht zu einer Stammesgesellschaft zurückkehren. Aber wir können einige dieser Lehren auf unser eigenes Leben anwenden. Meine Tipps? Raus in die Natur. Es gibt einen ganzen Bereich der Psychologie, der sich mit den Vorteilen beschäftigt. Führen Sie einige tiefe Atemübungen durch, die sich auch sehr positiv auf die Stimmung auswirken können, insbesondere auf Depressionen und Angstzustände. Versuche, mehr mit deinen Freunden und deiner Familie und sogar mit deinen Begleittieren zu verbinden. Insbesondere pflegen Sie Freundschaften mit Menschen, die positiv und optimistisch sind. Schließlich, praktiziere Dankbarkeit. Die Forschungsarbeit dazu ist sehr beeindruckend. Am einfachsten ist es, ein Dankbarkeitsjournal zu führen, in dem Sie jede Nacht vor dem Schlafengehen ein paar Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Studien zeigen, dass Menschen, die dies für eine Woche tun, eine positive Stimmung haben können, die Monate anhält.

Dr. Weils Rx
Anstatt Medikamente einzunehmen, probieren Sie zuerst diese Nahrungsergänzungsmittel aus, die sich bewährt haben:
Omega-3s
Dosierung: 2 bis 3 g EPA und DHA aus Fischöl pro Tag. Stellen Sie sicher, dass die Marke "molekular destilliert" ist, also frei von Verunreinigungen ist. Und lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um sicherzustellen, dass die 2 bis 3 g, die Sie erhalten, nicht nur Fischöl sind, das viele Fettsäuren enthält, sondern auch EPA und DHA.
St. Johanniskraut
Dosierung: 300 mg dreimal täglich mit auf 0,3% Hypericin standardisierten Kapseln, einem der wichtigsten Wirkstoffe im Kraut. Suchen Sie auch nach Hyperforin. Aber Johanniskraut interagiert mit vielen Drogen, einschließlich Alprazolam, Antibabypille und Ciclosporin, also fragen Sie Ihren Arzt.
SAM-e
Dosierung: 400 bis 1.600 mg pro Tag, auf nüchternen Magen genommen. Suchen Sie nach magensaftresistenten Tabletten, die Magensäure überleben können. Nehmen Sie SAM-e nicht zu spät, da es stimulierende Wirkungen haben kann. Und weil es manische Symptome verschlimmern kann, nehmen Sie es nicht, wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden.
ANDREW WEIL, MD , ist Gründer und Direktor des Arizona Center for Integrative Medicine und klinischer Professor für Medizin an der Arizona. Weitere Informationen finden Sie unter DrWeil.com.

Senden Sie Ihre Fragen an Dr. Weil an [email protected]

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