Frage Dr. Weil: Was soll ich für bessere Knochen tun? | Prävention

F: Ich hatte einen Knochendichte-Scan und meine Ergebnisse waren etwas niedrig. Was soll ich jetzt tun?

A: Stellen Sie zuerst sicher, dass der Test, den Sie erhalten haben, eine DXA (Dual Energy X-ray Absorptiometry) ist. Es ist der Goldstandard, aber weniger genaue Screenings sind in Apotheken und auf Gesundheitsmessen verfügbar.

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Ich bin im Gegensatz zu einer langfristigen verschreibungspflichtigen Medikamententherapie für die Behandlung von leicht verdünnten Knochen (diagnostiziert als Osteopenie); Die Verwendung solcher leistungsstarker Mittel für Menschen, die keine Osteoporose haben, ist keine gute Medizin. Gesunde Ernährung und Lebensgewohnheiten, die den Knochenaufbau fördern, sollten für Menschen mit Osteopenie im Mittelpunkt stehen, die zwar nicht vollständig reversibel sind, sich aber deutlich verbessern lassen.

Beginnen Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten Sport und schauen Sie sich an Ihre Ergänzungen. Fügen Sie Calcium hinzu (nicht mehr als 700 mg pro Tag), wenn Sie postmenopausal sind, an Osteoporose in der Familienanamnese leiden oder keine kalziumreichen Nahrungsmittel zu sich nehmen (wie diese leckeren, milchfreien Optionen).

Nehmen Sie Vitamin D (1.000 bis 2.000 IE) täglich, da D3 eine Schlüsselrolle bei der Calciumabsorption spielt. Und achten Sie darauf, eine Multivitamin-Marke zu finden, die kein vorgeformtes Vitamin A (Retinylpalmitat) enthält, da hohe Dosen Knochenverdünnung verursachen können.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Medikamente zu begrenzen, die zu schwachen Knochen beitragen können. Darüber hinaus, starke Alkoholkonsum, halten Sie nicht mehr als zwei koffeinhaltige Getränke pro Tag, und rauchen Sie nicht.

Schließlich folgen eine entzündungshemmende Diät, die reich an Kalzium, Magnesium, Vitamin K und Phosphor ist - alle wichtig für eine höhere Gesamtknochenmasse.

ANDREW WEIL, MD , ist Gründer und Direktor des Arizona Center for Integrative Medicine und klinischer Professor für Medizin an der University of Arizona. Weitere Informationen finden Sie unter drweil.com. Senden Sie Ihre Fragen an Dr. Weil an [email protected].

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