9 Schritte für einen Winter aufladen | Prävention

Januar kommt mit einem natürlichen energetischen Schub. Immerhin ist es der Beginn eines neuen Jahres. Dann kommt der Februar, das neue Jahr und deine neuen Ziele scheinen nicht so frisch zu sein, und das kältere Wetter und die kürzeren Tageslichtstunden beginnen, zu dir zu kommen. Wenn das richtig klingt, ist es vielleicht an der Zeit für eine Winteraufladung, um Ihr Energieniveau zu erhöhen. Machen Sie es mit diesen Tipps möglich:

Junk-in entspricht Junk-Out. Haben Sie jemals bemerkt, dass nach dem Essen von Fast-Food, Ihre Energieniveaus den Tiefpunkt erreichen? Es macht Sinn: Viele Fastfood-Artikel sind mit Kalorien und ungesunden Fetten beladen, was sich schnell auf Ihr Empfinden auswirkt. Vermeiden Sie die Durchfahrt und integrieren Sie mehr Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit von Gehirn und Herz fördern, in Ihre Ernährung: Lachs zum Abendessen, etwas Chia oder Leinsamen zu Ihrem Salat oder Joghurt oder Snack auf Walnüssen.

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Stress abbauen. Stretching erhöht die Durchblutung von Blut und Sauerstoff für Ihre Muskeln, was zur Verbesserung der Energie beitragen kann Ebenen, erhöhen Sie Ihr Gefühl der Vitalität und ermutigen Abfallentsorgung aus dem Gewebe Ihres Körpers. (Rette deinen Verstand mit diesen 7 stressabbauenden Yoga-Posen.)

Mach einen 10-minütigen Spaziergang. Wenn du die Zeit knapp hast, kann ein kurzer Spaziergang Wunder wirken. Du wirst deine Herzfrequenz erhöhen, dein Blut zirkulieren lassen, und deine Energie erhöhen. In der Tat werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, was ein 10-minütiger Spaziergang für Ihre gesamte Energie tun kann.

Lachen Sie. Wenn wir lachen, erfährt unser Körper physiologische Veränderungen. Lachen steigert Ihre Energie und stärkt Ihre Immunität, verbrennt Kalorien und (natürlich) verbessert Ihre Stimmung. Gelächter veranlasst uns sogar, unsere Atmung zu beschleunigen, die mehr lebenswichtigen Sauerstoff an das Gewebe sendet.

Bringen Sie Ihren Schweiß ins Schwitzen. Sie nennen es "Runner's High" aus einem Grund, und dieser Endorphin-Boost gilt für jede kardiovaskuläre Aktivität. Es klingt nicht intuitiv, aber Bewegung gibt Ihnen Energie, um mehr zu bewegen - besonders wenn Sie diese Herzfrequenz weit oben bekommen.

Schlafen Sie aus. Ruhe ist Ihr Ladegerät. Mit zu wenig Schlaf wird Ihr System einfach nicht richtig funktionieren. Ihre Körpertemperatur steigt, ebenso wie Ihr Appetit und Ihre Stresshormone. Ziel für sieben Stunden pro Nacht, und Sie werden erstaunt sein, was Sie jeden Tag erreichen können. (Schlafen Sie besser heute Nacht mit diesen natürlichen Lösungen für Schlaflosigkeit.)

Denken Sie positiv. Ersetzen Sie negative Gedanken durch ermächtigende, unterstützende. Verwandle deinen Gemütszustand in einen, der sich um positive Sätze dreht: "Ich kann das machen. Ich fühle mich stark. Ich bin voller Energie. "

Kumpel hoch. Beziehungen zu Menschen können dein Energieniveau stärken und dir die Unterstützung bieten, die du brauchst, um die Welt zu erobern (oder zumindest so zu fühlen, wie du kannst). Wenn du in letzter Zeit keine Zeit mit Freunden verbracht hast, arbeite in einigen sozialen Unternehmungen, um dich mit anderen zu verbinden und sie mit anderen zu teilen, die dir einen Schub geben.

Verliere die Angst. Aktiviere dich, indem du Angst loslässt. Egal ob Sie Erfolg oder Misserfolg oder etwas anderes fürchten, das Gefühl kann lähmend sein. Angst kann dich in deinen Bahnen aufhalten und wird normalerweise von irrationalen Gedanken genährt ... ein Prozess, der Tonnen von Energie erfordert. Wenn du die Angst verlierst, hast du mehr Energie für den Rest deines Lebens.

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