8 Möglichkeiten, Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu senken | Prävention

Selbst wenn Sie bereits ein Risiko für Herzerkrankungen haben, können Sie Ihre Herzgesundheit verbessern und Ihre Herzgesundheit reduzieren Risikofaktoren. Da diese Faktoren oft miteinander zusammenhängen, kann sich eine Veränderung in nur einem Bereich positiv auf andere auswirken. Abnehmen zum Beispiel macht es leichter, den Blutdruck niedrig zu halten und den Diabetes in Schach zu halten.

Ein gesundes Herz braucht etwas Anstrengung, aber es ist in Reichweite. Nehmen Sie eine aktive Rolle dabei, Ihr Herz in einem gesunden Tempo zu halten, indem Sie diese acht Schritte befolgen:

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1. Verbessern Sie Ihren Cholesterinspiegel. Je höher Ihr Cholesterinspiegel im Blut ist, desto höher ist das Risiko für Herzerkrankungen. Befolgen Sie eine Diät mit wenig gesättigtem Fett, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

2. Mit dem Rauchen aufhören. Raucher haben doppelt so häufig einen Herzinfarkt wie Nichtraucher und sterben deshalb häufiger. Rauchen erhöht auch das Risiko eines Schlaganfalls. Frauen, die sowohl rauchen als auch orale Kontrazeptiva einnehmen, sind besonders gefährdet für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.

3. Bluthochdruck kontrollieren. Bluthochdruck, auch Bluthochdruck genannt, ist heute der häufigste Risikofaktor für Herzkrankheiten in den Vereinigten Staaten. Fast 50 Millionen Menschen leiden an Bluthochdruck. Medikamente zur Kontrolle des Blutdrucks können sehr wirksam sein und sie sind sicher und einfach einzunehmen.

4. Übung. Menschen, die nicht trainieren, haben ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen im Vergleich zu Menschen, die sogar moderate Mengen an körperlicher Aktivität ausüben. Ein sitzendes Leben führen ist einfach ungesund. Arbeiten Sie, um Ihre körperliche Aktivität zu steigern, und Sie werden das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Krankheiten senken.

5. Halten Sie Diabetes unter Kontrolle. Diabetes kann zu vielen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Herzinfarkten. Es ist wichtig, Diabetes unter ärztlicher Aufsicht richtig zu behandeln.

6. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht belastet Ihr Herz zusätzlich, wodurch Menschen mit Übergewicht häufiger eine Herzerkrankung entwickeln. Übergewicht beeinflusst auch andere Risikofaktoren wie Blutdruck und Cholesterinspiegel.

7. Begrenzung des Alkoholkonsums. Frauen, die durchschnittlich mehr als ein Getränk pro Tag konsumieren, und Männer, die mehr als zwei Getränke pro Tag konsumieren, erhöhen ihr Risiko für Herzerkrankungen. Menschen, die Alkohol trinken, sind besonders gefährdet.

8. Verwalten Sie Ihren Stress. Unkontrollierter Stress und Wut können zu Herzerkrankungen führen. Es gibt Stress- und Wutmanagement-Techniken, die sehr effektiv bei der Senkung Ihres Stresslevels und damit Ihres Risikos für die Entwicklung von Herzerkrankungen sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie diese Techniken in Ihre tägliche Routine integrieren können.

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