8 Einfache Möglichkeiten, Ihre Chancen, jemals Krebs zu bekommen, erheblich zu senken | Prävention

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Wenn es um die Vorbeugung von Krebs geht, kann Ihre beste Verteidigung gesund sein: Bis zu 40% der Krebserkrankungen werden durch "Lifestyle-Verhalten" wie Rauchen, zu viel Essen und nicht Sport verursacht, laut einer Studie von 2011 in The British Journal of Cancer . "Die meisten Lungenkrebsarten sind mit Rauchen verbunden. Die meisten Hautkrebsarten sind mit Sonnenexposition verbunden. Die meisten Gebärmutterhalskrebsarten sind mit HPV verwandt", sagt Gregory Masters, MD, ein behandelnder Arzt am Helen F. Graham Cancer Center in Newark, DE. "Genetik ist andererseits mit einer relativ kleinen Anzahl von Krebserkrankungen verbunden, vielleicht 10 bis 15%." Als solche, sagt er, "ist die Konzentration auf gesunde Verhaltensweisen der effektivste Weg, um das Krebsrisiko zu senken." ( Die Power Nutrient Solution ist der erste Plan, der die Ursache von nahezu jedem größeren Leiden und Gesundheitszustand heute anpackt. Holen Sie sich jetzt Ihre Kopie!) Hier sind 8 Möglichkeiten, Ihre Chancen zu erhöhen, krank zu bleiben- frei.

Peter Dazeley / getty images1. Absolut, positiv, nicht rauchen.

Dies ist ein Kinderspiel, aber die Zigarette ist entscheidend, wenn es darum geht, Krebs aller Art zu verhindern. 30% aller krebsbedingten Todesfälle werden durch Rauchen verursacht, und insbesondere Lungenkrebs tötet mehr Amerikaner als jeder andere Typ. "Vermeiden von Tabak ist eine der besten Möglichkeiten, um das Risiko von Krebs zu verringern", sagt Masters. Selbst der Abbau von 20 auf weniger als 10 Zigaretten pro Tag verringerte das Lungenkrebsrisiko der Raucher um 27%, so eine Studie von 2010 im Journal der American Medical Association . "Je weniger Rauchbelastung Sie haben", sagt Masters, "desto besser." Sie können Hilfe beim Beenden von smokefree.gov erhalten.

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TommL / getty images2. Behalte die Waage im Auge.

Das Packen ist nicht nur für deine Taille schädlich. Laut dem American Institute for Cancer Research, ist überschüssiges Körperfett mit einem erhöhten Risiko für neun Krebsarten, einschließlich der Speiseröhre, Niere und Gallenblase verbunden. (Fettgewebe produziert Proteine, die Entzündungen verursachen, die das Zellwachstum fördern und das Krebsrisiko erhöhen.) Darüber hinaus schätzt die AICR, dass mehr als 120.000 Krebsfälle in den USA jedes Jahr auf eine zusätzliche Gewichtszunahme zurückzuführen sind.

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"Bestimmte Lebensstil-Verhaltensweisen machen die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts heute schwieriger als je zuvor", sagt Patricia Ganz, MD, Direktorin der Abteilung für Krebsvorsorge und Kontrollforschung an der University of California Los Angeles Jonsson Comprehensive Cancer Center. "Fast Food ist billig und wir verbringen mehr Zeit mit unseren Fernsehern und Computern als im Freien." Ihre Empfehlung: Wiegen Sie sich häufig, damit Sie etwas unternehmen können, wenn die Zahlen nach oben gehen - und Ihren BMI unter 25 halten.

Heldenbilder / getty images3. Schweiß für mindestens 30 Minuten pro Woche.

Wenn es darum geht, Krebs vorzubeugen, ist Sport genauso wichtig wie das richtige Essen: Ein Drittel aller Krebstodesfälle in den USA sind jedes Jahr mit Ernährung und körperlicher Aktivität verbunden. Während die American Cancer Society empfiehlt, 150 Minuten moderate Bewegung (oder 75 Minuten kräftige Aktivität) wöchentlich zu bekommen, hat die Forschung herausgefunden, dass kürzere Workouts auch effektiv sein können. (Squeeze Bewegung in den Tag mit diesen 25 Möglichkeiten, in 10 Minuten Übung passen.) Eine 2010 Studie veröffentlicht in Ernährung und Krebs festgestellt, dass nur 30 Minuten wöchentliche körperliche Aktivität genug war, um die Chancen der Frauen zu entwickeln Brustkrebs - was 1 von 8 amerikanischen Frauen betrifft - um 35%. "Körperliche Aktivität allein hat viele schützende Effekte", sagt Ganz. "Abgesehen davon, dass es hilft, ein normales Gewicht beizubehalten, trägt es dazu bei, Entzündungen zu reduzieren. Das wiederum kann Zellen im Körper entmutigen, die den Weg der Malignität auf diesem Weg gehen."

Kirk Mastin / getty images4. Überspringen Sie den Alkohol ... meistens.

Alkohol ist der Schuldige für mehrere Krebsarten, einschließlich Mund, Rachen, Leber, Dickdarm und Brust. (Sehen Sie genau, wie Alkohol Ihren Körper beeinflusst.) Der genaue Grund ist nicht bekannt, aber Forscher glauben, dass Alkohol das Körpergewebe schädigen kann. Im Dickdarm zum Beispiel können Bakterien Alkohol in große Mengen Acetaldehyd umwandeln, eine Chemikalie, von der bekannt ist, dass sie bei Labortieren Krebs verursacht.

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Bei Frauen, die Alkohol konsumieren verursacht Östrogenspiegel (das Hormon, das am Wachstum des Brustgewebes beteiligt ist), was zu einem Anstieg des Brustkrebsrisikos führt. Die American Cancer Society empfiehlt Frauen, den Alkoholkonsum auf ein Getränk täglich zu beschränken, aber weniger ist mehr, sagt Ganz. "Ein paar Drinks pro Woche sind keine große Sache, aber das tägliche Trinken kann ein gewisses Risiko mit sich bringen", sagt sie.

Michael Moller / EyeEm / getty images5. Lernen Sie, Brokkoli zu lieben.

Gemüse ist nicht nur Teil einer gesunden Ernährung - es hat auch krebsbekämpfende Eigenschaften. Vor allem Kreuzblütler - denken Sie an Brokkoli, Rosenkohl und Kohl - sind mit so genannten Glucosinolaten gefüllt, die krebshemmend wirken, wenn sie während der Verdauung in Verbindungen zerlegt werden. (Kochen Sie mit diesen 13 köstlichen Rosenkohlrezepten.) Eine Studie von 2000 in Gynecologic Oncology zum Beispiel fand heraus, dass eine dieser Verbindungen das Wachstum abnormaler Zellen in einem menschlichen Gebärmutterhals reduzierte. Andere Krebsbekämpfungsgemüse: Tomaten, die Lycopin enthalten, ein Phytochemikum, das zellschädigende Moleküle blockiert, die als freie Radikale bezeichnet werden, und Auberginen, die Nasunin enthalten, ein Antioxidans, das die Blutzufuhr abschneidet, die Krebszellen vermehren müssen. Plus, Laden auf Gemüse bedeutet, dass Sie nicht so viel Platz für Lebensmittel wie rotes Fleisch haben werden. Studien haben gezeigt, dass Diäten mit mehr als 18 Unzen rotes Fleisch pro Woche eine Ursache für Darmkrebs sind.

JGI / Jamie Grill / getty images6. Sonnenschutzmittel auf Lager.

Frauen im Alter von 18 bis 39 Jahren sind besonders anfällig für Melanome, die tödlichste Form von Hautkrebs - ihre Raten sind in den letzten 40 Jahren um 800% gestiegen. Zu verdanken ist dies zum Teil der Indoor-Bräunung, die die Haut mit DNA-schädigenden UV-Strahlen belastet, aber auch die Exposition gegenüber der Sonne ist schädlich. Zum Glück kann das Risiko mit einer einfachen Tube Sonnencreme gemildert werden. Eine Studie von 1.600 Personen, die 2010 im Journal of Clinical Oncology veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die täglich Sonnencremes trugen, 50% seltener Melanome entwickelten als Patienten, die nicht fleißig waren. "Sie sollten jeden Tag mindestens 15 SPF tragen, auch im Winter und wenn es wolkig ist", sagt Ganz, der auch empfiehlt, zwischen 10 und 16 Uhr die Sonne zu meiden, wenn die UV-Strahlen am stärksten sind. "Sonnencreme sollte zur Gewohnheit werden, genauso wie Zähne putzen."

Uwe Krejci / getty images7. Entspann dich schon. Stress allein verursacht keinen Krebs, aber er kann "die Umwelt im Körper verändern, so dass präkanzeröse Zustände deutlicher werden", sagt Ganz. Eine Studie der Ohio State University aus dem Jahr 2013 fand heraus, dass chronischer Stress die Aktivität von Immunzellen verändert, indem er sie für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aktiviert, die den Körper mit Hormonen wie Cortisol überflutet - auch wenn dies unnötig ist. Dies kann zu einer erhöhten Entzündung führen, die möglicherweise Krebszellmutationen auslösen kann. (Diese 8 einfachen, entspannenden Meditationen können Ihnen helfen, Sie zu beruhigen.) Zum Glück können Maßnahmen zur Stressreduzierung - vom Anstoßen des Yoga-Studios bis hin zum Ignorieren Ihrer Arbeits-E-Mails nach 7 Uhr - die Entzündungswerte senken. "Die Idee ist, Dinge zu tun, um Ihren Körper zum gesündesten Ort zu machen", sagt Ganz. "Sie wollen, dass es ein unwirtlicher Ort für Krebszellen wird, um zu wachsen."

Bounce / getty images8. Screen yourself

Das Screening kann Krebs nicht unbedingt verhindern, aber es kann Ärzte auf präkanzeröse Warnzeichen aufmerksam machen (wie ein Polyp im Dickdarm oder ein verdächtiger Maulwurf). Deshalb empfiehlt die American Cancer Society, bereits in den 20er Jahren auf Krebs untersucht zu werden.

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Frauen sollten alle 3 Jahre eine klinische Brustuntersuchung bis zum 45. Lebensjahr (obwohl es kompliziert ist; hier ist das Neueste, wer wann Mammografien braucht), wenn jährliche Mammogramme Schlüssel werden (nach der Prevent Cancer Foundation, Screening kann das Risiko von tödlichem Brustkrebs um bis zu 25% reduzieren); Pap-Abstriche, die Gebärmutterhalskrebs erkennen können, werden alle 3 Jahre empfohlen (Gebärmutterhalskrebs-Todesfälle sind seit den 1950er Jahren um 74% gesunken, hauptsächlich aufgrund von Pap-Screenings); und Kontrollen für Darmkrebs sollten im Alter von 50 beginnen (oder früher, wenn es in der Familiengeschichte der Krankheit ist). "Früher Krebs zu fangen ist kritisch", sagt Masters, "und früher Krebs ist viel heilbarer."

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