8 Einfache Tipps für ganztägige Energie | Prävention

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Es ist leicht, einen Energieschub zu bekommen, wenn Sie müde sind. Schluck noch eine Tasse Kaffee, eine Dose Red Bull hinunter oder iss etwas Schokolade. Aber der scharfe Abfall, der unvermeidlich folgt, ist den kurzen Anstieg nicht wert. Was Sie wirklich wollen, ist konsistente Energie den ganzen Tag lang. Es stellt sich heraus, dass alles, was Sie dafür benötigen, morgens beginnt, bevor Sie das Haus verlassen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihrem Schritt lang anhaltenden Pep verleihen können.

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1. Schlafen Sie 7 Stunden.
Fangen wir mit dem Offensichtlichen an, was offensichtlich nicht so offensichtlich ist, weil 40% der Amerikaner es laut aktuellen Gallup-Umfragen immer noch nicht tun. Sich auf mindestens 7 Stunden nächtlichen Schlaf festzulegen, ist die einfachste Sache, um Konzentration und Stimmung zu verbessern. Priorisieren Sie es. (Haben Sie Probleme zu schlafen? Hier sind 20 einfache Tipps, die Ihnen helfen, heute Nacht besser zu schlafen.)

2. Habe Morgengeschlecht.
Das Oxytocin, das dein Körper während des Liebesspiels freisetzt, ist ein natürlicher Stimmungsaufheller und Schmerzmittel, was wiederum zu einer anhaltenden Energiefreisetzung führen kann. Beginnen Sie Ihren Tag auf diese Weise und sehen Sie, ob Sie keinen Unterschied bemerken.

3. Lass es ins Licht.
Es stimuliert die Produktion von Serotonin, einem Hormon, das wie ein Antidepressivum wirkt. Klicken Sie auf ein warmes Licht, sobald Sie aufwachen, öffnen Sie die Vorhänge und, wenn es draußen schön ist, genießen Sie Ihr Frühstück in der Sonne. Bonus: Frauen, die den Tag auf diese Weise begrüßen, haben tendenziell niedrigere BMI als diejenigen, die dies nicht tun. Wie ist das zum Erregen?

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4. Iss mehr Protein.

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Ein kohlenhydratreiches Frühstück (denke Bagels oder zuckerhaltiges Getreide) kann zu einem morgendlichen Einbruch führen. Um dies zu vermeiden, fügen Sie Protein hinzu. Verbreiten Sie Erdnussbutter auf diesem Bagel oder tauschen Sie die Fruit Loops gegen ein Spinatomelett. Das Protein in Erdnussbutter und Eiern, und das Eisen in Spinat, stabilisiert den Blutzuckerspiegel. (Schau dir diese 10 einfachen Eierrezepte an, die nur 5 Zutaten enthalten.)

5. Meditieren.
Nichts saugt Energie schneller als ein abgelenktes, hektisches Gehirn. Nutze also die Kraft der Meditation, um eine ruhige Grundlage für den Tag zu schaffen. Setze dich in eine bequeme Position, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem oder ein Mantra wie "Om", eine Zeile aus einem Gebet oder ein Wort wie "Frieden". Wenn Sie dies für nur 5 Minuten tun, werden Sie stressresistenter.

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6. Beet es.

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Wenn dein Tag die Ausdauer eines Marathonläufers erfordert, tausche deinen Morgen-OJ gegen Rübensaft. Es ist eine gute Quelle für anorganisches Nitrat, das der Körper in Stickoxid umwandelt, was den Blutdruck senkt, die Durchblutung erhöht und bei Muskelkontraktionen und Neurotransmission hilft, zeigen Studien. Entsaften Sie Ihre eigenen oder kaufen Sie abgepackte Rübensaft-Shots hier.

7. Nimm eine kalte Dusche.
Ein heißes Bad ist beruhigend und schlaffördernd vor dem Schlafengehen. Aber eine kalte Dusche lässt das Herz pumpen und Adrenalin fließen und lädt Sie zu einem belebenden Tag ein. Hinweis: Dies funktioniert besonders gut, wenn Tipp # 2 nicht ausgeklappt wurde.

8. Beugen Sie Ihren Rücken.
Bestimmte Yoga-Haltungen, insbesondere Rückbeugen, stimulieren die Freisetzung von Energie oder "Prana" im Körper. Und Sie müssen nicht Zirkus-Level-Limber sein, um sie zu tun. Ein einfacher Sonnengruss funktioniert. Stehen Sie hoch und kreisen Sie mit den Armen zum Himmel und schauen Sie zu Ihren Handflächen, während sie sich über ihnen treffen. Biegen Sie Ihren Rücken sanft von den Hüften. Dann kreisen Sie langsam die Arme zu Ihren Seiten zurück. Mache es zu einer kontinuierlichen fließenden Bewegung, atme auf dem Weg nach oben ein und aus. Nach ein oder zwei Minuten spürst du das Prana-Gebäude.

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