8 Möglichkeiten zur täglichen Speicherung Ihrer Gelenke

Es war der Tag Ein Teller mit Auberginen-Parmigiana rutschte mir aus den schmerzenden Fingern, und mir wurde klar, dass ich lernen musste, wie man besser auf meine Gelenke aufpasst.

Obwohl ich erst 49 bin, wurde vor 10 Jahren eine rheumatoide Arthritis (RA) diagnostiziert. Eine chronische Erkrankung, die sich auf die dünne Gewebeschicht auswirkt, die den Gelenkspalt zwischen den Knochen auskleidet, ist die zweithäufigste Art von Arthritis; Die am weitesten verbreitete Osteoarthritis (OA) resultiert häufig aus der Degeneration des Gelenkknorpels, die mit dem Alter auftritt. Nach Schätzungen der Arthritis Foundation haben 1,5 Millionen Amerikaner RA, 27 Millionen haben OA, und Millionen mehr sind gefährdet, diese Krankheiten zu entwickeln, die besonders nach 45 Jahren besonders bei Frauen auftreten.

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Jahrelang hatte ich vor, einen Termin bei einem Ergotherapeuten zu vereinbaren, um zu lernen, wie ich alltägliche Aufgaben so ausführen kann, wie es meinen knirschenden Gelenken nützt . Ich wusste, dass die Forschung gezeigt hat, dass solche Strategien den durch RA und OA verursachten Gelenkschaden minimieren und sogar helfen können, OA zu verzögern und zu verhindern. Frühe Intervention ist wichtig, um Schmerzen und funktionelle Behinderungen zu verhindern. Ich hatte den Anruf nie gemacht. Aber nachdem ich die letzten Spuren von Tomatensoße vom Boden gewischt hatte, wählte ich das Universitätsklinikum in Tucson und traf einen Termin mit Diane Sheehan-Davies, einer ehemaligen Ergotherapeutin im Zentrum und selbst eine an Arthritis leidende Person.

Zusätzlich zu ein Untersuchungsraum, Sheehan-Davies 'Büro umfasst einen großen Raum mit mehreren Arbeitstischen und einer großen Auswahl der Dinge, die wir täglich benutzen, einschließlich Stifte, Scheren und Computer. Bei den nächsten Besuchen zeigte sie mir, wie man sich so durch das Leben manövrieren kann, dass meine Gelenke so wenig wie möglich belastet werden. Obwohl dies manchmal die Verwendung von cleveren Werkzeugen und Gadgets erforderte, wurde es oft einfach dadurch erreicht, dass ich kleinere Anpassungen an meiner normalen Routine vornahm. Sie lehrte mich auch einige grundlegende Prinzipien des Gelenkschutzes, einschließlich der Bedeutung der Verwendung größerer, stärkerer Gelenke und Muskeln (wie Ellbogen und Schulter), um die Belastung kleinerer, schwächerer Gelenke (einschließlich derjenigen in den Fingern) und der Notwendigkeit abzubauen um Wiederholungsbewegungen zu vermeiden.

Drei Monate nach dem Auberginen-Parmigiana-Vorfall bin ich begeistert, dieses Zeugnis anbieten zu können: Die Techniken funktionieren. Meine Gelenke schmerzen viel weniger als früher. Um zu helfen, den Schmerz aus Ihrem Leben zu nehmen - oder noch besser, um sicherzustellen, dass sie schmerzfrei bleiben - wenden Sie diese Strategien an, während Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen.

Bei der Arbeit

Tragen Sie Ihren Laptop (und alles, was Sie sonst noch tragen) ) Anstatt schwache Fingergelenke mit dem Griff Ihrer Computertasche zu besteuern, tragen Sie den Schultergurt diagonal über Ihren Körper. Wählen Sie eine Geldbörse, die leicht und klein ist, so dass Sie gezwungen sind, das Minimum zu packen.

Telefonieren Wenn Sie das Telefon zwischen Ohr und Schulter halten, werden die Nacken- und Schultergelenke stark belastet . Versuchen Sie stattdessen eine Freisprecheinrichtung oder ein Headset.

Arbeiten an Ihrem Schreibtisch Wählen Sie einen Stuhl mit guter Unterstützung für Ihren kleinen Rücken oder fügen Sie ein Lendenkissen hinzu. Um Hüft- und Kniegelenke so wenig wie möglich zu belasten, richten Sie Ihren Schreibtisch und Ihren Stuhl so aus, dass Ihre Hüften und Knie im 90-Grad-Winkel stehen, während Sie sitzen. Um die Gelenke in Ihrem Nacken, Ihren Ellbogen und Handgelenken zu schützen, positionieren Sie den Computerbildschirm so, dass Sie direkt auf den Monitor schauen, und stellen Sie die Tastatur so ein, dass Ihre Arme im rechten Winkel gebogen sind und Ihre Handgelenke gerade sind.

At Home

Öffnen von Dosen und Gläsern Ein Dosenöffner mit einem großen, weichen, rutschfesten Griff (wie der von Oxos Good Grips-Linie, $ 14) entlastet die Handgelenke. Ein automatischer Glasöffner (wie Hamilton Beach Open Ease Automatic Jar Opener, $ 20, walmart.com) bedeutet, dass Sie nie wieder mit einem hartnäckigen Deckel ringen müssen.

Umgang mit schweren Lasten Bereiten Sie Fingergelenke mit den Handflächen oder den Armen statt mit den Händen ab. Um ein großes Paket zu transportieren, wickle deine Arme darum und umarme es dicht an deinem Körper. "Dadurch wird das Gewicht verteilt und die Belastung für ein Gelenk minimiert", sagt Sheehan-Davies. Wenn möglich, schieben Sie Objekte, anstatt sie anzuheben. Verlangen Sie im Supermarkt Papiertüten, die die meisten von uns natürlich in unseren Armen tragen. (Unsere Tendenz, zwei oder drei Plastiktüten über ein paar Finger zu haken, belastet diese kleinen Gelenke enorm.)

Schneiden von Gemüse und Fleisch Kaufen Sie nach Möglichkeit Gemüse und Fleisch. Wenn Sie hacken, verwenden Sie ein großes, scharfes Messer und stehen Sie nahe genug an der Theke, so dass Ihr Oberarm an Ihrer Seite ist und Ihr Ellenbogen ist bequem gebogen. Die Verwendung einer Federschere wie der Kuhn Rikon 8-Zoll Küchenschere ($ 20, bedbathandbeyond.com) reduziert den Druck auf das Daumengelenk, indem sie nach jedem Schnitt wieder aufspringt.

Geschirr abwaschen Beim Abwasch Halten Sie den Rücken mit der Hand gerade und bringen Sie jedes Gericht zu Ihnen. (Sich über das Waschbecken zu lehnen, betont die Wirbelsäule.) Ersetzen Sie Geschirrtücher durch einen langstieligen Pinsel, um das Drehen und Drehen zu reduzieren, und führen Sie den Pinsel mit Ihren Ellbogen- und Schultermuskeln statt mit Ihrem Handgelenk. Wenn Sie den Geschirrspüler aufladen, sparen Sie Schritte und minimieren Sie die Notwendigkeit, sich ständig zu biegen und gerade zu richten, indem Sie schmutziges Geschirr auf einer nahegelegenen Theke stapeln und dann auf einem Stuhl sitzen, während Sie die Maschine laden. Sobald das Geschirr sauber ist, setzen Sie sich, während Sie es auf den Tresen entladen; stehe, um sie wegzulegen. Verwenden Sie einen Rollwagen, um Geschirr und andere Küchenutensilien von einem Ort zum anderen zu transportieren.

Staubsaugen und Wischen Je länger die Griffe an Ihren Reinigungswerkzeugen, desto weniger müssen Sie während der Reinigung biegen. Richtige Technik ist auch der Schlüssel: Statt Mops und Staubsauger mit den Händen und Handgelenken zu schieben, nutzen Sie das volle Gewicht Ihres Körpers, indem Sie direkt hinter diesen Werkzeugen mit Ihren Armen an Ihren Seiten und Ihren Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebogen sind. Mopps (wie der Swiffer WetJet Power Mop, $ 22), die auf Knopfdruck Reinigungsflüssigkeiten auf Böden und Badflächen spritzen, entlasten zudem die Gelenke.

Um mehr zu erfahren

Einen Ergotherapeuten zu finden Melden Sie sich in Ihrem Zustand bei Healthgrades.com an und geben Sie "Ergotherapie" und Ihren Standort ein. In den meisten Fällen benötigen Sie eine Überweisung von Ihrem Arzt, bevor die Versicherung den Besuch abdeckt.

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