6 Möglichkeiten, Ihre Zähne vor nächtlichem Schleifen zu schützen, ohne $ 1.000 auf einen Zahnschutz fallen zu lassen Prävention

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Wenn Sie Ihre Zähne schleifen - ein Zustand Experten bezeichnen als "Bruxismus" - Ihr Zahnarzt wird wahrscheinlich eine Art Schutz oder Schiene verschreiben, um Kopfschmerzen, Karies und Zahnbrüche zu verhindern, die durch Ihr lästiges Pressen und Mahlen entstehen können.

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"Eine gut sitzende, professionell eingestellte Bißschutzvorrichtung bleibt der Goldstandard für die Pflege des Pressens und Schleifens", sagt Matthew Messina, DDS, Berater für Die American Dental Association.

Aber nicht alle Zahnärzte sind sich einig, dass eine Wache so eine großartige Idee ist. Während diese Art von Gerät Ihre Zähne schützen kann, behandelt oder löst es nicht die Ursache Ihres Problems, sagt Mark Burhenne, DDS, ein Mitglied der Academy of General Dentistry. Es ist auch sehr teuer. Ein passender, vom Zahnarzt vorgeschriebener Wächter kann dich bis zu $ ​​1.000 bringen.

Wenn also kein Wächter - oder zumindest nicht nur ein Wächter - was dann? Lesen Sie weiter:

Joe Houghton - www.joehoughtonphotography.ie/Getty ImagesSprechen Sie darüber.

Kognitive Verhaltenstherapie beinhaltet die Umschulung Ihres Gehirns, um Gefühle von Stress, Angst und anderen negativen Emotionen sowie deren Quellen schnell zu erkennen. (Achten Sie auf diese 10 Warnzeichen für Burnout und übermäßigen Stress.) Es beinhaltet auch Techniken, um diese negativen Gefühle zu bewältigen. CBT ist ein bewährter Stressbeater. Und da Bruxismus oft von Stress oder Spannung herrührt, ist es keine Überraschung, dass die Forschung gezeigt hat, dass CBT eine wirksame Behandlung für das Zähneknirschen ist. Die Vereinigung für Verhaltens- und Kognitionstherapien kann Ihnen helfen, einen KVT-Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden.

PREVENTION PREMIUM: Ihr ganz natürlicher Ansatz zum Kieferknurren und Zähneknirschen

Heldenbilder / Getty ImagesAufstehen tai chi.

Übung ist ein weiterer etablierter Stress-Schläger, also mehr davon zu bekommen kann helfen, Ihre Zähne zu mahlen. Neben der Übung ist Meditation auch hilfreich bei Stress und Ängsten. Tai Chi ist eine jahrhundertealte chinesische Praxis, die manchmal auch als "Bewegungsmeditation" bezeichnet wird, da sie Aspekte von körperlicher Aktivität und Achtsamkeit miteinander verbindet. Die Forschung legt nahe, dass es so effektiv wie CBT ist, um Stress abzubauen, und so könnte es eine andere Möglichkeit sein, Ihr Schleifproblem zu reduzieren. (Du könntest auch Qigong probieren - es ist erwiesen, hartnäckiges Bauchfett zu bekämpfen!)

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Westend61 / Getty ImagesEssen Sie mehr Spinat .

Obwohl nicht bestätigt, haben einige Studien Magnesium mit niedrigem Magnesiumgehalt mit Bruxismus in Verbindung gebracht - zumindest bei Tieren. (Hier sind 4 andere Dinge, die passieren können, wenn Sie wenig Magnesium haben.) Das macht Sinn, denn Magnesium spielt eine "vitale" Rolle bei der gesunden Nerven- und Muskelfunktion, so eine Studie im Journal of Oral Wissenschaft . "Der Bruxismus kann auf einen unzureichenden Verbrauch oder eine ineffiziente Nutzung dieses Metalls zurückzuführen sein", schreiben die Autoren der Studie über Magnesium. Also ja, iss mehr magnesiumreiche Lebensmittel. Spinat, Kürbiskerne, Mandeln und Mangold sind alles gute Quellen.

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Malte Mueller / Getty ImagesSprengen Sie den Kaugummi.

Wenn Wunderkind kauen Violet Beauregard ist dein Idol, du wirst vielleicht auf Probleme mit der Zähneknirschen kommen. Kaugummi "intensiv" - oder länger als drei Stunden am Tag - ist mit einer erhöhten Mahlrate verbunden, wie aus einer Studie im Journal of Oral Rehabilitation hervorgeht. (Offensichtlich sind Kaugummikauen auch für einige andere schwerwiegende Nebenwirkungen gefährdet.) Während es möglich ist, dass Kaugummikauen nur dazu neigen, ihre überaktiven Kiefer zu belasten, schließen die Autoren nicht aus, dass Kaugummikauen den Kiefer fördern kann Hyperaktivität und Zähneknirschen.

Sam Edwards / Getty ImagesSchippe die extra Tasse Kaffee.

Koffeinkonsum, besonders in den Stunden vor dem Schlaf, kann laut der American Sleep Association das nächtliche Zähneknirschen fördern. Die in Großbritannien ansässige Bruxism Association stimmt zu, dass Koffein ein Auslöser sein kann. Reduzieren Sie Koffein, und Sie können Ihre Schleifprobleme reduzieren. (Hier ist, was zu erwarten ist, wenn Sie Koffein ausschneiden.)

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Tetra Bilder / Getty ImagesUp Ihre Omega-3s.

Die Forschung hat das Zähneknirschen mit Schlafapnoe verbunden, eine Bedingung, die zu Atemunterbrechungen während des Schlafs führt. Wenn Ihre Atmung stoppt, kann Ihr Gehirn Aktivität in Ihrem Kiefer auslösen, um Ihre Atemwege zu öffnen. Und diese Aktivität kann zum Schleifen führen. Wenn Sie Symptome von Schlafapnoe haben - wie ein Partner sagt, dass Sie schnarchen oder aufhören zu atmen, wenn Sie schlafen, und Sie sich während des Tages auch nach einer vollen Nacht des Schlafes müde fühlen - suchen Sie einen Arzt auf. Schlafapnoe kann ein ernstes Gesundheitsproblem sein. Aber auch eine Omega-3-Ergänzung in Betracht ziehen. Studien haben die DHA in Omega-3 mit verbessertem Schlaf und weniger schweren Symptomen von Apnoe verbunden. Es gibt zwar nichts, was direkt mit Omega-3-Verbindungen zu niedrigeren Raten des Zähneknirschens in Verbindung steht, aber es ist einen Versuch wert.

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