6 Einfache Möglichkeiten zur Vermeidung von Sodbrennen | Prävention

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Wenn Sie jemals die unglückliche Erfahrung von Sodbrennen hatten - wenn Nahrung und Magensäure Sie reisen in die falsche Richtung und erzeugen ein brennendes Gefühl in Ihrer Speiseröhre - Sie wissen, dass es so miserabel ist, wie es klingt.

Was Sodbrennen verursachen kann, ist ebenso unangenehm, wie Halitosis und sogar Kehlkopfkrebs. Es ist nicht schön, aber glücklicherweise gibt es mit diesen einfachen Tipps viel zu tun, um Sodbrennen vorzubeugen.

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Kenne deine Nahrungsfeinde.
Weit verbreitet ist das Spektrum an Nahrungsmitteln, die Verdauungsprobleme auslösen können: scharf gewürzte Speisen, Schokolade, Pfefferminz, Zitrusfrüchte, Tomaten, Senf, Chili und rohe Zwiebeln sind allesamt irritierend die Auskleidung der Speiseröhre. Aber was ist der Hauptnahrungsfaktor für den Reflux? & quot; Essen große, fetthaltige Mahlzeiten, & rdquo; sagt Jeffrey Alexander, MD, Leiter der Speiseröhre Klinik in der Mayo Clinic. Das ist, weil Fett die Schließmuskeln erweicht, die die untere Speiseröhre abdichten. Ohne festen Verschluss können die Magensäuren in den Magen zurücksinken.

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Vorsicht bei Getränken.

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Poncho / getty images
Kohlensäurehaltige Getränke, Fruchtsäfte, Alkohol und sogar Ihr morgendliches Java können zu Sodbrennen beitragen. Koffein entspannt auch die Speiseröhre Schließmuskel, so dass Säure in den Rachen kommen, sagt Amy Gross, MPH, RD, CDN und ein klinischer Ernährungsberater im New York-Presbyterian Hospital. Verfolgen Sie, welche Getränke Sie mit einem Essen Journal oder in einer Datei auf Ihrem Handy oder Computer beeinflussen.

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Drop ein paar Pfund.
Übergewichtige Menschen neigen dazu um diejenigen mit Verdauungsproblemen zu sein. & bull; Steigender Body-Mass-Index ist verbunden mit erhöhtem Reflux, insbesondere im Fall von trunkaler Fettleibigkeit - große Bäuche, & rdquo; Alexander sagt. Die beste Anpassung des Lebensstils, die Sie vornehmen können, ist fettarme Lebensmittel zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. (Snack und Gewicht verlieren mit dieser Box von Vorbeugung genehmigt Leckereien von Bewährt.) Übung ist wichtig, sagt er, aber bestimmte Übungen, wie Fahrradfahren gebeugt, Reflux verschlimmern. Trainiere auf eine Weise, die sich für dich angenehm anfühlt.

Hinunter mit Wasser.
Viel Wasser, besonders zu den Mahlzeiten, hilft dabei, Magensäure von der Oberfläche der Speiseröhre in den Magen zu waschen, sagt Ronald L. Hoffman, MD, ein Arzt in New York City und Autor von Sieben Wochen zu einem gestilltem Magen .

Platzieren Sie Ihre Hausapotheke.

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Charles d. Winter / getty images
Wenn Sie wissen, dass Sie Sodbrennen bekommen, warten Sie nicht, bis die verräterischen Zeichen ankommen, bevor Sie eine Pille knallen lassen. Protonenpumpenhemmer - von denen einige, wie Prilosec OTC, über den Ladentisch erhältlich sind - sind die stärkeren Säureblockierer, aber sie brauchen eine Weile, um zu arbeiten. "Das sind Medikamente, die verwendet werden, um Reflux zu verhindern, & rdquo; Alexander sagt. Zur schnelleren Linderung puffern frei verkäufliche Antazida wie Maalox und Tums die Säure in Ihrer Speiseröhre, aber sie halten nur wenige Minuten, sagt Alexander. Histamin 2 (H2) Blocker wie Zantac und Pepcid blockieren die Säure nach etwa 20 Minuten und können sie für 6 bis 12 Stunden unterdrücken. & quot; Pop a Tums sowie Pepcid, um es sofort zu kontrollieren, & rdquo; Alexander sagt:

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Strategiere deinen Schlaf.
Was ist die schlechteste Zeit, um Schafe zu zählen? Direkt nach einer großen, feuchtfröhlichen Mahlzeit. & quot; Menschen neigen dazu, Sodbrennen zu bekommen, wenn sie sich zu viel essen und hinlegen & & rdquo; Alexander sagt. Warten Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, sagt er, oder nehmen Sie einen H2-Blocker, bevor Sie in den Nächten, in denen Sie zu spät kommen, ins Bett gehen. Wenn Sodbrennen Sie oft stört, können Sie auch Holz- oder Betonblöcke unter das Kopfteil Ihres Bettes legen, so dass Sie an einer Steigung schlafen. Indem Sie den Kopf Ihres Bettes um 6 Zoll höher heben, erschweren Sie den Fluss der Magensäure.

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