6 Gründe, warum Sie sich beim Aufwachen schrecklich fühlen, auch wenn Sie genug Schlaf haben | Prävention

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Hurra! Du hast letzte Nacht gute 8 Stunden Schlaf bekommen. Aber warum bist du heute Morgen aufgewacht und hast dich wie ein Roadkill gefühlt? Es ist nicht so einfach, den Tag frisch zu sehen, als diese schwer fassbaren 7 bis 8 Stunden im Traumland zu protokollieren. Wir haben sechs überraschende Gründe, warum Sie sich nicht so gut fühlen - und einfache Fehlerbehebungen. (Out-of-Whack-Hormone könnten auch daran schuld sein. Hier ist, wie Sie mit Das Hormon Fix in den Griff bekommen.)

mladen mitrinovic / shutterstock Sie lesen Ihren Kindle vor dem Schlafengehen.

Menschen Wer vor dem Schlafengehen mit einem iPad oder einem ähnlichen Gerät gelesen hat, findet es schwerer, helläugig und buschig aufzuwachen als diejenigen, die sich mit einem gedruckten Buch zusammenrollen, heißt es in einer aktuellen Harvard-Studie. Der Grund? Das vom Kindle emittierte blaue Licht unterdrückt das schlaffördernde Hormon Melatonin, das Ihren Schlaf- und Wachzyklus steuert, sagt Robert Rosenberg, DO, FCCP, ein Spezialist für Schlafmedizin in Arizona und Autor von Schlafen Sie jeden Abend und fühlen Sie sich fantastisch Tag . Übersetzung: Wenn dein Melatoninspiegel nicht mehr stimmt, schläfst du wahrscheinlich nicht so gut wie du denkst. Er empfiehlt, alle elektronischen Geräte (Computer, Handys, Tablets, eReader) 90 Minuten vor dem Schlafengehen abzuschalten. Bewege dein Handy auch aus dem Raum. selbst wenn es im Flugmodus ist, strahlt ein Telefon genug Licht aus, um den Schlaf zu stören, sagt Sylvia Morris, MD, MPH, ein Internist in Atlanta.

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Uber Bilder / shutterstockSie schlafen in einer schlechten Position.

Aufstehen mit einer Rückenschmerzen? Es kann sein, dass man die ganze Nacht auf der Seite schläft, was eine signifikante Flexion der Hüfte zur Folge haben kann, sagt Benjamin Domb, MD, Gründer des American Hip Institute. Wenn Sie einer der 57% der Amerikaner sind, die in dieser Position schlummern, ist es eine gute Idee, mit einem Kissen zwischen den Beinen zu schlafen, um die korrekte Ausrichtung der Hüfte zu erhalten. "Hüftverletzungen gehören zu den häufigsten und zugleich heikelsten Schlafstörungen, da sich der Verletzungsschmerz oft in einem anderen Körperteil zeigt - wie im unteren Rückenbereich", sagt Domb. (So ​​beeinflussen 3 gemeinsame Schlafpositionen Ihre Gesundheit.)

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tetra images / getty imagesIhr Kissen saugt.

Dieses riesige flauschige Kissen mag wie Luxus aussehen, aber es kann massive Schmerzen verursachen. "Schlafen mit gesenktem Kopf zieht die Wirbelsäule aus der Haltung - es ist, als würde man 8 Stunden am Tag mit gesenktem Nacken herumlaufen", erklärt Shawn Stevenson, BS, FDN, Gründer der Advance Integrative Health Alliance und Autor des 2016 Buch Sleep Smarter: 21 wesentliche Strategien, um Ihren Weg zu einem besseren Körper, bessere Gesundheit und größeren Erfolg zu schlafen . Verwenden Sie ein Kissen, das weich ist, aber einen stützenden Schaumkern hat, wie das Intelli-Gel Kissen ($ 150, amazon.com).

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mkarco / shutterstockSie schleifen Ihre Zähne in der Nacht.

Wenn Sie mit Kopfschmerzen aufwachen, ist es am wahrscheinlichsten, weil Sie Ihren Kiefer zusammenbeißen oder über Nacht die Zähne knirschen, sagt Kathy Gruver, PhD, eine Masseurin in Santa Monica, Kalifornien. Die Forschung zeigt, dass eine Massage bei den Symptomen helfen kann. Wenden Sie also einen leichten Druck und / oder ein feuchtes, warmes Tuch auf den Kieferbereich an, kurz bevor Sie schlafen gehen und sobald Sie im AM aufwachen, um den Zyklus zu unterbrechen. Denken Sie auch daran, Ihren Zahnarzt wegen eines Mundschutzes zu sehen, der Ihre Zähne vor dem Abschleifen bewahrt.

don fiore / shutterstock Sie haben einen Schlummertrunk.

Es ist wahr, dass Schnaps Sie schnell ins Traumland schicken kann, da Alkohol ein Beruhigungsmittel enthält bewirken. Aber es stört auch Ihren normalen Schlafzyklus, sagt Aaron Clark, MD, ein Hausarzt der Medizin an der Ohio State University Wexner Medical Center. In einer australischen Studie aus dem Jahr 2015 zeigten Menschen, die Orangensaft mit Wodka als Schlafgetränk getrunken hatten, mehr Alphahirnaktivität während sie schlummerten, was bedeutete, dass sie keinen tiefen, erholsamen Schlaf bekamen. Frauen sind besonders anfällig für Schlafstörungen durch Alkohol, weil wir sie laut der National Sleep Foundation schneller verstoffwechseln, also müssen wir früher aufwachen. Ein gelegentliches Glas Spirituosen wird nicht weh tun, aber um sicherzustellen, dass Sie qualitativ hochwertige Z bekommen, beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Nacht und haben es einige Stunden vor dem Zubettgehen.

Brian Chase / shutterstock Sie haben Schlafapnoe nicht diagnostiziert.

Die Hälfte aller erwachsenen Frauen haben eine Art von Schlafapnoe, nach einer Studie 2012. (Frauen im Alter zwischen 20 und 44 Jahren haben eine 25% ige Chance auf Schlafapnoe, die auch 56% der Frauen im Alter von 45 bis 54 Jahren und 75% der Frauen im Alter von 55 bis 70 Jahren betrifft.) Bei dieser Erkrankung hören die Patienten kurz auf zu atmen mehrere Male durch die Nacht, was zu schlechter Schlafqualität führt ", erklärt Clark. Schlafapnoe ist besonders häufig bei Frauen während der Perimenopause, wenn sie irrtümlich davon ausgehen, dass ihre häufigen nächtlichen Erweckungen auf Hitzewallungen zurückzuführen sind. Als Folge davon wachst du oft erschöpft auf, selbst wenn du theoretisch viel Schlaf bekommen hast. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen Schlafspezialisten. Der beste Weg, um Schlafapnoe zu diagnostizieren, ist über eine Schlafstudie - zu Hause Geräte können nur schwere Fälle aufnehmen. Milde Fälle können oft vor dem Schlafengehen mit Gewichtsverlust und Alkoholvermeidung behandelt werden, aber wenn Sie einen mittelschweren bis schweren Fall haben, müssen Sie ein Gerät wie ein CPAP verwenden, eine Sauerstoffleitung unter der Nase, die milden Luftdruck ausgibt um die Atemwege offen zu halten.

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