6 Quick Posture Fixes

Wenn Ihr Rücken schmerzt Nach einer langen Fahrt oder einem steifen Nacken, wenn Sie am Computer arbeiten, kann eine schlechte Haltung die Ursache sein. "Leider ignorieren die Menschen die richtige Haltung, bis sie Schmerzen haben", sagt Gregory Thielman, PT, ein Assistenzprofessor für Physiotherapie an der Universität der Wissenschaften in Philadelphia.

Gute Haltung bedeutet nicht, den Rücken gerade zu halten - nein das kann man zu 100% machen. Stattdessen ist es wichtig zu wissen, wie sich die korrekte Ausrichtung (von Kopf, Schultern, Hüften und Knien) anfühlt, damit du dich selbst korrigieren kannst, wenn dein Körper aus dem Gleichgewicht gerät.

Mache diese schnellen Haltesicherungen, um nicht zu lutschen verhindere Schmerzen. (Bonus: Richtige Haltung kann Sie 5 Pfund schlanker aussehen lassen!)

Wenn Sie

tun: Überprüfen Sie Ihre Haltung, indem Sie vor einem Spiegel stehen. Zur Seite gerichtet, richten Sie Ihre Ohren, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn er richtig ausgerichtet ist.

Nicht: Um Ihre Schultern, Ihren Rücken beugen oder Ihr Kinn nach vorne strecken.

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Im Auto

Do: Sitz im 90-Grad-Winkel halten.

Do: Verwenden Sie ein kleines Kissen hinter dem Rücken zusätzliche Unterstützung.

Do: Kippen Sie den Rückspiegel etwas nach oben. Dies wird Ihre Haltung verbessern, indem Sie sitzen aufrechter, um das hintere Fenster zu sehen. Sie sollten immer noch in der Lage sein, die Rückseite deutlich zu sehen.

Nicht: Setzen Sie sich zu weit vom Lenkrad entfernt. Das Ausstrecken der Beine kann den Rücken belasten, sagt Darran W. Marlow, DC, ehemaliger Direktor der Chiropraktikabteilung am Texas Back Institute. Ihre Knie sollten auf gleicher Höhe mit Ihren Hüften sein.

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Wenn Sie Fersen tragen

Do: Achten Sie beim Tragen auf Ihre Körperhaltung Fersen. Achte darauf, dass deine Ohren, Schultern und Hüften beim Gehen ausgerichtet bleiben.

Mach: Speichere himmelhohe Paare (mehr als 3 Zoll) für Ereignisse, wenn du nicht viel aufstehen oder gehen musst wenn Sie sich unausgeglichen fühlen oder nach dem Tragen Unbehagen verspüren. (Und versuchen Sie diese vier wesentlichen Strecken für High-Heel-Träger.)

Nicht: Gehen Sie mehr als ein paar Blocks in High Heels. Tragen Sie später Schuhe und Schuhe. Fersen beeinträchtigen Ihren Gang, indem Sie Ihren Rücken beugen, was dazu führt, dass Ihr Bauch heraushüpft.

Nicht: Gehen Sie nur auf den Fußballen - benutzen Sie den ganzen Fuß.

Wenn Sie tragen eine Handtasche

Do: Teilen Sie eine schwere Ladung zwischen zwei Taschen und tragen Sie eine auf jeder Schulter.

Nicht: Verwenden Sie jeden Tag dieselbe Schulter. Dein Körper hebt die Schulter, die die Tasche trägt, die deine Wirbelsäule aus dem Gleichgewicht bringt, sagt Todd Sinett, Chiropraktiker und Koautor von Wahrheit über Rückenschmerzen .

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Am Computer

Do: Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Augen sind auf gleicher Höhe mit Ihrem Computermonitor. Wenn Sie einen hohen Stuhl und einen Schreibtisch haben, verwenden Sie eine Fußstütze, um Ihre Füße flach zu halten.

Do: Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl die Kurve in Ihrem unteren Rücken und Ihren Schulterblättern unterstützt, sagt Thielman :

Machen Sie regelmäßige Pausen, um 60 Sekunden im Büro herumzulaufen. Stehen verbessert die Körperhaltung. Tun Sie dies 5 Mal über den Arbeitstag. Nicht:

Halten Sie Ihre Beine für längere Zeit gestreckt oder gekreuzt. Um die Belastung Ihrer Gelenke zu minimieren, empfiehlt Thielman, Knöchel, Knie und Hüften im 90-Grad-Winkel zu halten. Im Bett

Do:

Legen Sie ein Kissen unter die Knie, wenn Sie auf dem Rücken schlafen. Dadurch, dass sich die Knie leicht beugen, hält dies Ihre Wirbelsäule natürlich gekrümmt, laut der HealthSource der Mayo Clinic Women. Nicht:

Schlummer auf der Bauchseite oder Rücken ist besser. Wenn das Liegen auf Ihrer Seite unangenehm ist, platzieren Sie ein Kissen zwischen den Knien für mehr Unterstützung der Wirbelsäule. Dies wird den Druck auf die Lendengelenke reduzieren und die Ausrichtung anpassen, sagt Dawn Underwood, DPT, OCS, eine Physiotherapeutin in der Mayo Clinic. Mehr von Prävention:

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