6 Gute Gesundheit Gewohnheiten besser gemacht Prävention

Sofortige Gesundheitsverbesserungen

Hier ist der Beweis, dass größer nicht immer besser ist: Mehrere Neuere Studien zeigen, dass manchmal die kleinsten Veränderungen (wie Sie Ihren Tee brauen oder wenn Sie eine medizinische Untersuchung planen) eine große Belohnung haben können, wenn es um die Verbesserung Ihrer Gesundheit geht. Ob es sich um das Timing, die Technik oder die Art des Essens handelt, das Sie essen, hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Verhalten optimieren können, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

1. Nehmen Sie ein "Koffein-Nickerchen"

Eine Tasse Kaffee zu trinken, bevor Sie die Augen schließen, ist der Forschung zufolge am effektivsten, um Schläfrigkeit am Tag zu bekämpfen. Klingt nicht eingängig, aber es dauert 20 Minuten, bis das Koffein in den Blutkreislauf gelangt. Wenn Sie also das empfohlene 20-minütige Nickerchen einnehmen (länger und aufgeweckter aufwachen), beginnt die Wirkung von Koffein, wenn Ihr Nickerchen endet. "Sie werden erwachen wachsam vom Kaffee und erfrischt vom Nickerchen", sagt Jim Maas, PhD, Professor für Psychologie an der Cornell University.

Experten-Tipp: Um einzuschlafen, versuchen Sie, die Schlafenszeit zu simulieren Auch wenn das bedeutet, dass Sie Ihren Kopf auf den Schreibtisch legen oder sich auf Ihrem Stuhl bei der Arbeit zurücklehnen (sehen Sie sich diese anderen Tipps zum Nickerchen bei der Arbeit an). Wenn ein Nickerchen nicht möglich ist, ist das Schließen der Augen und das Meditieren besser als nichts, um Geist und Körper zu erfrischen, sagt Dr. Maas.

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2. Zurückgehen

Menschen haben nach einem Rückwärtsgang schwierigere Aufgaben schneller ausgeführt als nach einer Vorwärtsbewegung oder sogar seitwärts. Die Forscher glauben, dass die "Vermeidung" des Zurückgehens, ähnlich wie man sich aus einer gefährlichen Situation zurückzieht, hilft, das Denken zu fokussieren.

Expertentipp: Rückwärts laufen auf einem Laufband üben, wo die Schienen sein können Janet S. Dufek, PhD, assistierender Professor an der Universität von Nevada Las Vegas. Versuchen Sie, für 5 Minuten vorwärts und für 2 Minuten rückwärts zu gehen, und wiederholen Sie dann das Muster während des Trainings. Vorsicht: Rückwärts laufen ist viel schwieriger, also verlangsamen Sie Ihr Tempo um mindestens 50%.

3. Iss niedrig glykämische Kohlenhydrate vor dem Fitnessstudio

Ballaststoffreiche Getreide, Brot und die meisten Gemüse verstoffwechseln langsam und helfen dir, mehr Fett zu verbrennen - bis zu 55% - während du trainierst, findest du britische Forscher. Also gehen Sie für Vollkornprodukte und produzieren, und vermeiden Sie raffinierte Lebensmittel und gesüßte Getränke, die Blutzuckerspiegel und hemmen Fettverbrennung. Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index produzieren auch Hormone, die den Hunger unterdrücken.

Expertentipp: Wählen Sie nach dem Training proteinhaltige Nahrungsmittel wie griechischen Joghurt, fettfreie Milch, Eiweiß und Erdnussbutter - das Protein hilft Muskeln aufbauen. Finden Sie mehr Optionen mit diesen 20 perfekten Workout Snacks.

4. Warten Sie, um Ihre Zähne nach den Mahlzeiten zu putzen.

Säuren in Nahrungsmitteln und Getränken können den Zahnschmelz erweichen und die Zähne empfindlicher machen und sie können durch Bürsten beschädigt werden. Da Sie nicht immer wissen, ob eine Mahlzeit stark saure Lebensmittel enthält, warten Sie eine Stunde, bevor Sie Ihre Zahnbürste abholen, unabhängig davon, was Sie essen. Bonus: Warten gibt Ihrem Speichel die Chance, Säuren abzuwaschen und den Schmelz wieder aufzuhärten.

Expertentipp: Spülen Sie gründlich mit Wasser oder ungesüßtem Tee, um die Säure zu verdünnen, während Sie eine Stunde warten kann nicht bürsten). Sowohl grüner als auch schwarzer Tee töten Keime ab, die Karies und schlechten Atem verursachen, und sie sind natürliche Quellen für schützendes Fluorid.

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6. Holen Sie sich Ihre Koloskopie in die AM

Die Rate der Polyp Erkennung ist signifikant höher, wenn Tests früher am Tag durchgeführt werden, möglicherweise weil Ärzte nicht ermüdet sind. Die Qualität der Darmvorbereitung ist auch während der Morgenuntersuchungen besser.

Expertentipp: Um den schwierigsten Teil der Koloskopie zu erleichtern - die Vorbereitung zur Beseitigung von Fäkalien, damit der Arzt den Darm gut sehen kann -, bitten Sie Ihren Arzt um eine halb so kleine Menge wie zuvor zur Reinigung, schlägt Carole A. Burke, MD, Direktor des Zentrums für Colon Polyp und Krebsvorsorge in der Cleveland Clinic vor. Sie können auch ein "Split-Dose" -Regime anfordern. Die Forschung zeigt, dass die Einnahme einer Dosis sowohl in der Nacht vor als auch ein paar Stunden vor dem Eingriff zu einem saubereren Doppelpunkt führt - so dass Polypen mit größerer Wahrscheinlichkeit entdeckt werden.

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