6 Beste Gewohnheiten für ein gesundes Herz | Prävention

Ich bin 62 Jahre alt und bin glücklicherweise noch nie ins Krankenhaus eingeliefert worden. Ich arbeite immer noch an 12-Stunden-Tagen, laufe den Golfplatz, trete in die schwere Tasche und spiele noch vor kurzem Eishockey. Abgesehen von einigen kleineren Erkältungen, Flusssymptomen und Sodbrennen war ich sehr gesund und nehme keine regelmäßigen Medikamente ein. Wie ich das geschafft habe, ist kein Geheimnis. Meine Philosophie ist in meinen Büchern. Aber für diesen Artikel für Prävention möchte ich es für Sie zusammenfassen - was ich esse, wie ich Sport treibe und stresse, sogar meinen eigenen Rat, mit dem ich kämpfe. Hier ist meine persönliche Rezeptfreigabe, die du dir selbst machen kannst:

Iss drei Quadrate und einen Snack: Ich beginne die meisten Tage mit einem Drei-Eier-Omelett (ein Eigelb und Weiß) und etwas Grüntee mit einer Kugel Benefiber (ein Naturfaser-Supplement). Zum Mittagessen bestelle ich normalerweise gebackenen Lachs und gegrilltes Gemüse aus einem nahe gelegenen Restaurant. Ich esse nie Fast Food. Und zum Abendessen macht meine Frau Sari typischerweise Fisch oder Hühnchen mit Gemüse. Wir essen wenig Stärke zu Hause. Wenn ich während des Tages oder auf Reisen Hunger habe, nehme ich einen Mozzarellastock, Obst, Wasabi-beschichtete Sojaschrot, andere Nüsse oder einen High-Fiber-Riegel.

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Mäßigung: Ich liebe dunkle Schokolade. Ich halte einen Vorrat im Büro und esse normalerweise ein Stück nach dem Mittagessen. Ich versuche mich auf diesen einzigen täglichen Genuss zu beschränken, obwohl ich auch eine Schwäche für Rugelach habe, ein reiches Gebäck, das meine Frau kauft, wenn unsere Jungs vom College nach Hause kommen. Wenn ich Glück habe, konsumieren sie das meiste, bevor ich der Versuchung nachgeben kann.

Früh und regelmäßig trainieren: An Wochentagen bin ich um 6:15 Uhr in meinem Fitnessstudio. Drei Tage die Woche benutze ich eine Maschine namens Power Plate, die vibriert, während ich verschiedene Übungen mache. Es hilft, meine alten Knochen aufzuwärmen, während ich Balance und Kernkraft aufbaue. Dann mache ich Pilates. Dieses Training dauert normalerweise eine Stunde. An den anderen beiden Wochentagen mache ich 20 bis 30 Minuten Intervalltraining auf einem Crosstrainer. Diese Art von hoher / niedriger Intensität ist großartig für das Herz. An den Wochenenden spiele ich Golf, spiele Tennis oder mache gelegentlich ein Box-Workout.

Gehen Sie die Supplements einfach an: Ich glaube, dass eine gute Ernährung die meisten wichtigen Nährstoffe liefert, die ich brauche. Also, außer Benefiber, sind die einzigen Ergänzungen, die ich nehme, Fischöl, Kurkuma und Cold-Eeze, wenn ich reise. Die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl schützen das Herz, während einige Ärzte, die ich respektiere, glauben, dass Curcumin in Kurkuma Alzheimer-Krankheit zu verhindern hilft. Cold-Eeze enthält Zink, das Erkältungen vorbeugen oder deren Symptome lindern kann.

Schlaf priorisieren: Ich bekomme mindestens 7 Stunden pro Nacht. Ich glaube auch an Nickerchen. Wenn ich abends ein soziales Engagement habe, werde ich 30 Minuten schlafen, bevor ich ausgehe.

Nähe pflegen: Ich bin seit 28 Jahren verheiratet, und meine Frau und ich haben nicht nur einen großen Freundeskreis aber auch zwei sehr geliebte Söhne, die oft nach Hause kommen. Wir alle versuchen im Sommer ein paar Wochen zusammen zu verbringen. Studien zeigen, dass ein starkes soziales und familiäres Netzwerk nicht nur für Ihre allgemeine Gesundheit hilfreich ist, sondern auch zur Vorbeugung von Herzerkrankungen.

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