5 ÜBerraschende Zeichen, dass Sie auf einer schlechten Matratze schlafen | Prävention

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Einige matratzenbezogene Probleme sind schwer zu übersehen. Wenn du jeden Morgen mit einem wunden Nacken oder Rücken aus dem Bett kletterst - ja, solltest du wahrscheinlich in ein Upgrade schauen.

"Stärkere Matratzen sind besser für chronische Schmerzen, weil sie eine ausreichende Unterstützung bieten", sagt Michael Grandner, PhD , Direktor des Sleep and Health Research Program an der Universität von Arizona.

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Obwohl das allgemein gilt, sagt Grandner, die richtige Matratze für DICH hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab - wie Schmerzen, der bevorzugten Schlafposition, der Dicke und Festigkeit deines Kissens und einer ganzen Menge sonst. (Dies sind die besten Kissen für Seitenschläfer, Bauchschläfer und Rückenschläfer.)

Sein erster Ratschlag bei der Auswahl einer Matratze? "Ich empfehle etwas mit einer guten Rückkehr Politik", sagt er.

Sie können den ganzen Tag lesen Matratzen Bewertungen. Aber bis du tatsächlich ein oder zwei Wochen mit dem Ding geschlafen hast, wirst du nicht wissen, ob es gut zu deinen Bedürfnissen passt.

MEHR: Ich habe eine personalisierte Helixmatratze bekommen, und sie löste den größten Kampf Meine Ehe.

In diesem Sinne sind hier einige überraschende Warnzeichen, dass Sie über eine neue Matratze nachdenken sollten. Wenn eines dieser Probleme auftritt, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihr Gerät zu ersetzen. Auch unten enthalten: einige intelligente neue Matratzen Picks (alle von ihnen mit ausgezeichneten Geld-zurück-Politik).

Getty Images1 Sie aufwachen mit einer verstopften Nase.

Staubmilben sind mikroskopisch kleine Insekten, die von Schimmel-degradierten Hausstaub ernähren . Wenn Sie Staub haben, haben Sie Hausstaubmilben.

Viele Menschen sind allergisch gegen diese kleinen Käfer. In der Tat können sie die häufigste Ursache für ganzjährige Allergien sein, nach der Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA). Staubmilben Allergie Symptome sind eine laufende Nase, Niesen, tränende Augen und ein juckender Mund oder Rachen, die AAFA Berichte. (Hier sind 4 Gründe, warum Ihre Allergien schlimmer werden.)

Wenn Sie mit diesen Symptomen aufwachen, kann Ihre Matratze dafür verantwortlich sein. Eine 2010 von deutschen Forschern durchgeführte Studie fand heraus, dass Menschen, die auf Matratzenauflagen schliefen, die das Vorkommen von Hausstaubmilben und Mehltau reduzierten, 43% weniger Allergiesymptome hatten.

Neben dem Waschen der Kissenbezüge und Bettwäsche mindestens einmal pro Woche, um sie loszuwerden von Milben und anderen Allergenen könnte auch der Kauf einer Allergenblockierungsmatratze helfen, heißt es in der Studie.

Neue Matratzenauswahl: Snuz macht eine Matratze in eine gegen Milben geschützte Membran ( Kaufen: $ 650 und höher, snuz.com). Eine preiswertere Option ist der Versuch, eine Matratzenschoner zu verwenden, wie Allersofts 100% Baumwoll-Matratzenschoner ( Kaufen : $ 50 und höher, amazon.com).

MEHR: 6 Seltsame Möglichkeiten, wie deine Schlafgewohnheiten deine Ehe beeinflussen

Getty Images2 Deine Libido ist niedrig.

Ein nicht existierendes Sex-Laufwerk ist eines der hinterhältigen Anzeichen dafür, dass du keinen guten Schlaf bekommst. Und auch Nachtschweiß und Schlafstörungen - zum Teil durch zu warmes Schlafklima - gehen mit einem Libidoverlust einher, findet eine Studie aus dem Jahr 2007 im amerikanischen Journal of Obstetrics and Gynecology .

Die American Sleep Foundation empfiehlt, den Thermostat so einzustellen, dass Ihr Schlafzimmer zwischen 60 und 67 Grad liegt. Der Kauf einer Matratze (und Kühldecken oder -kissen), die Sie nachts vor Überhitzung schützt, ist ein weiterer guter Weg, um Ihre ZZZs und Ihren Sexualtrieb zu schützen.

Neue Matratzenauswahl: Die Schaumdecke auf der Leesa Matratze ist entworfen, um kühlenden Luftstrom während der Nacht zu fördern, und es funktioniert wirklich. Die Matratze ist auch sehr unterstützend, was chronische Schmerzen und Schmerzen verhindern kann. (Kauf es: $ 625 und aufwärts, amazon.com.)

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Getty Images3Ihr Skin sieht nicht (oder fühlt) so heiß aus.

Schlechter Schlaf ist mit einem Anstieg stressbedingter Hormone wie Cortisol verbunden, zeigt eine Studie in der Zeitschrift Schlafmedizinische Kliniken . Mehr Forschung zeigt, dass dieser Anstieg Cortisol und die systemische Entzündung verursacht Falten, einen Verlust der Haut Festigkeit und Elastizität, dumpfe Haut und juckende Hauterkrankungen wie Ekzeme fördern kann. (Psst! Hier sind 6 Dinge, die Ihr Ekzem versucht, Ihnen zu sagen.)

Alte Matratzen können eine Ursache für schlechten Schlaf und Stress sein. Eine neuere Studie im Journal of Chiropractic Medicine fand heraus, dass die Matratze einer durchschnittlichen Person 9,5 Jahre alt war und dass der Wechsel zu einer neueren Matratze den Schlaf verbesserte und den Stress senkte.

Die Autoren der Studie sagen, dass dies nicht der Fall ist genug Forschung, um zu zeigen, dass eine Art von Matratze für jeden Schläfer ideal ist, verband ihr Experiment verbesserte Schlafqualität mit neuen mittelfesten Matratzen, die schaumstoffgefüllte Federn aufwiesen.

Neue Matratzenauswahl: Zusammen mit ihrem streng Schaumstoffbett Leesa stellt eine "hybride" Feder-Schaum-Matratze her, die der in der obigen Belastungsstudie verwendeten sehr ähnlich ist. ( Kaufe es: $ 775 und höher, amazon.com.)

MEHR: Ich habe eine $ 200 Matratze von Amazon gekauft. Hier ist, wie ich geschlafen habe.

Getty Images4Es dauert eine Stunde oder länger, um einzuschlafen.

Ein Maß für die Schlafqualität nennen Schlafforscher die "Einschlaflatenz" - oder die Zeit, die eine Person liegt im Bett, bevor schließlich abdriften.

Während Sie (zu Recht) Ihre Unfähigkeit beschuldigen können, auf Dinge wie Ihre Schlafenszeit Smartphone Gewohnheit oder Ihr unordentliches Zimmer einzuschlafen, kann eine zu feste Matratze auch schuld sein, zeigt eine Studie 2015 in Schlaf-Wissenschaft .

Diese Studie fand heraus, dass, wenn eine Gruppe älterer Leute von einer "hohen festen" Matratze zu einer "mittelgroßen" Matratze wechselte, die durchschnittliche Zeit, die sie zum Einschlafen brauchte, von fiel ein Durchschnitt von 67 Minuten bis nur 21 Minuten. Messungen der Nacken- und Rückenschmerzen fielen ebenfalls um mehr als 50%, nachdem die Studienteilnehmer vier Wochen lang auf den mittelfesten Matratzen geschlafen hatten, wie die Studie zeigt. (Dies sind die besten Kissen, um hartnäckige Nackenschmerzen zu lindern.)

Neue Matratzenauswahl: Die mittlere Matratze "Love & Sleep" von Nest Bedding hat Festigkeitswerte, die den in der oben genannten Studie verwendeten mittelfesten Matratzen entsprechen und sollte daher eine gute Option für Menschen sein, die Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder die an Rücken- oder Nackenschmerzen leiden. ( Kauf es: $ 399 und höher, amazon.com.)

Mache diese Yoga-Bewegungen vor dem Schlafengehen für eine bessere Nachtruhe:

Getty Images5 Du fühlst dich auch nach einer ganzen Nacht schläfrig.

Genau wie eine Hausstaubmilbenallergie dazu führen könnte, dass Sie mit Symptomen wie einer verstopften Nase oder einem juckenden Hals aufwachen, könnte das Vorhandensein von Schimmelpilzen oder Bakterien in Ihrer Matratze zu Schlafapnoe, nächtlichem Asthma oder anderen "Schlafstörungen" führen , findet eine Studie von 2013 im Journal of Allergy and Clinical Immunology . (Haben Sie eine Schlafstörung? Beantworten Sie diese 5 Fragen, um es herauszufinden.)

Das Ergebnis: Sie sind tagsüber ausgelöscht, selbst wenn Sie mindestens acht Stunden geschlafen haben. Weitere Untersuchungen zeigen, dass Asthma verursachende Matratzenmikroben sehr häufig sind.

Neben der regelmäßigen Reinigung Ihrer Bettwäsche und Kissenbezüge können Sie verhindern, dass sich Bakterien und andere Mikroorganismen in Ihren Matratzen und Kissen ansammeln, indem Sie sie mit allergenfesten Bedeckungen schützen. SureGuard macht einen guten ( Kaufen es: $ 40 und höher, amazon.com).

Neue Matratzenauswahl: Sie können sich mit Hilfe von PangeaBed, das eine Matratze macht, leichter ausruhen mit einer Kupfer-infundierten, hypoallergenen Schutzschicht gegen Bakterien. ( Kauf es: $ 595 und aufwärts, amazon.com.)

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