5 Zeichen, dass du die falschen Schuhe trägst | Prävention

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Wenn du barfuß auf glühend heißen Sand oder Kies stehst, wird dir klar, wie wertvoll Deine Schuhe können sein. Aber wenn Sie keine gute Passform haben, können sie schlechter sein als sonnengebrannter Asphalt für Ihre Tootsies: "Schlecht sitzende Schuhe bringen die Füße in ungesunde Positionen, was zu einer Verletzung führen kann", sagt Christina Long, DO, eine Fußpflegerin am Wake Forest Baptist Medical Center in Winston-Salem, NC. (Verbrennen Sie Kalorien und bauen Sie Muskeln auf - und steigern Sie gleichzeitig Ihre Stimmung - mit unserem 21-Tage-Spaziergang ein wenig, verlieren Sie eine Menge Herausforderung!)

Leider sind die meisten Menschen nicht, ähm, wohlhabend. Eine Umfrage zeigt, dass fast 90% der Frauen zu enge Schuhe tragen. Wie können Sie feststellen, ob Sie das falsche Paar haben? Beachten Sie die folgenden fünf roten Fahnen. (Hier sind 4 Bewegungen, die Sie tun können, um Fußschmerzen zu vermeiden.)

1. Du hast seit der High School denselben Schuh getragen.
Im Laufe der Zeit fällt dein Bogen allmählich und deine Füße breiten sich aus. Sie können eine Größe oder mehr steigen, wenn Sie älter werden, sagt Katherine Dux, DPM, ein Podologe und ein Assistenzprofessor an der Loyola University Chicago Stritch School of Medicine. Mindestens einmal im Jahr sollten Sie Ihre Füße in Ihrem Schuhgeschäft vor Ort abmessen.

2. Deine Zehen streichen die Spitze deiner Schuhe.
Zwischen deinem Zeh und dem Anfang des Schuhs sollte ein wenig Platz sein, sagt Long. "Du solltest in der Lage sein, mit deinen Zehen zu wackeln." Das liegt daran, dass deine Füße den ganzen Tag über schwellen, also was am Morgen passt, kann am Abend zu eng werden. "Geh am Ende des Tages in den Schuh, wenn deine Füße am größten sind", sagt Dux.

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3. Du hast Blasen, Schwielen oder Zehennägel.

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Diese Verletzungen bedeuten, dass dein Schuh dich in die falsche Richtung reibt. "Es kann in bestimmten Bereichen zu eng oder eng sein", sagt Long. Dieser Druck kann Ihre Haut verhärten oder Ihre Gelenke beeinträchtigen, was zu schmerzhaften Hühneraugen, Ballen und eingewachsenen Zehennägeln führen kann. Ziehen Sie in Erwägung, diese Schuhe zu strecken oder tauschen Sie sie gegen ein geräumigeres Paar aus. (Hier sind 5 Gründe, warum Ihre Füße schmerzen und Lösungen, um den Schmerz zu stoppen.)

4. Deine Bögen schmerzen am Ende des Tages.
Wenn deine Schuhe zu groß sind oder wenn sie nicht unterstützend genug sind (denke an diese dünnen Flip-Flops), ziehen sich die Muskeln an der Unterseite deines Fußes mit jedem Schritt fester in einem Versuch, deinen Bogen hochzuhalten. (Versuchen Sie diese 30-sekündige Fußdehnung.) Dieses instinktive Biegen verhindert, dass der Schuh rutscht oder rutscht, erklärt Emily Beyer, DPT, Physiotherapeutin und Laufspezialistin in der Mayo Clinic in Rochester, MN. Es kann auch die Bühne für eine Überlastungsverletzung, wie Plantarfasziitis, wo die Plantarfaszie Sehnen, die entlang der Unterseite des Fußes von den Zehen bis zur Ferse verläuft chronisch entzündet wird. (Vermeiden Sie Plantarfasziitis mit diesen 3 Bewegungen, um Fersenschmerzen zu vermeiden.)

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5. Deine Turnschuhe sind zu alt.

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Wenn du auf dem Gehsteig (oder den Pfaden) stampfst, werden deine Schuhe abgenutzt, sodass sie nicht mehr zur Verfügung stehen genug Unterstützung. Wenn Sie etwa 10 Meilen pro Woche loggen, sollten Sie Ihre Schuhe alle 9 bis 12 Monate austauschen, sagt Dux. Wenn Sie diese Laufleistung mit Ihren wöchentlichen Wanderungen verdoppeln, sehen Sie 4 bis 6 Monate. Andere Zeichen, dass Sie ein Upgrade benötigen: Ihre Schuhe sind merklich zerknittert, oder sie sind auf der einen oder anderen Seite aufgelistet, wenn Sie sie auf eine ebene Fläche legen.

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