5 Gründe, warum deine Zehen sich zusammendrücken - und wie man Hilfe bekommt | Prävention

phototake / Getty Images

Sie wissen das seltsam Ding, wenn deine Zehen anfangen zu zucken und sich unwillkürlich umeinander drehen? Oder wenn du mitten in der Nacht aufwachst, deinen Fuß gebeugt, unbeweglich und mit Schmerzen schießt? Was ist mit diesen Krämpfen? (Wenn Sie Muskelkrämpfe haben, hier sind die besten Behandlungen, um Linderung zu bekommen.)

"Sie sind in der Regel eine Warnung, dass Sie es übertreiben", sagt Charles Kim, MD, ein Muskel-Skelett-Reha-Spezialist bei NYU Langone Rusk Rehabilitation . "Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Krämpfe schlimmer werden und nicht nachgeben, sollten Sie mit einem Arzt sprechen." Häufige Fußkrämpfe können eine zugrunde liegende Erkrankung des Kreislauf- oder Zentralnervensystems signalisieren, also fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Muskelkrämpfe Sie beunruhigen oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

(Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit verliere das Gewicht für immer mit Vorbeugung neue 10-Minuten-Workouts und 10-minütige Mahlzeiten Get Fit in 10: Schlank und stark für das Leben jetzt!)

Aber die meisten Zeit, haben Zehekrämpfe einige gemeinsame Ursachen und können mit einigen DIY-Interventionen behandelt werden.

MEHR: 10 Heilmittel für Muskelkater, die sofort arbeiten

Die Ursachen

Toe Krämpfe haben verschiedene Trigger, aber übermäßiger Gebrauch Dehydrierung und Mineralstoffmangel (insbesondere Kalium, Kalzium und Magnesium) sind laut Kim die häufigsten Übeltäter. Wenn Sie trainieren, schwitzen Sie die Mineralien aus, die Ihre Muskeln brauchen. Und dieser Mangel verursacht Muskelkontraktionen oder Krämpfe, die wir Krämpfe nennen. "Wenn Sie lange laufen, sich überanstrengen oder übertrainiert sind, werden Ihre Muskeln von Muskelkrämpfen aufgefordert, sie zurück zu wählen, weil sie die Belastung nicht aushalten können", sagt Kim.

Auch Zehenkrämpfe kommen häufig vor unnötige Belastung oder eingeschränkte Durchblutung von eng anliegenden Schuhen. (Wenn Sie ein neues Paar benötigen, überlegen Sie sich diese 10 besten neuen Wanderschuhe.)

Das Alter ist natürlich auch nicht gut zu Ihren Füßen. Zehenkrämpfe treten oft nach dem 50. Lebensjahr auf, wenn Knochen Kalzium verlieren und Muskeln ihre Elastizität und Belastung verlieren, um Ihren Körper zu stützen. Auch "wenn wir älter werden, ist unsere Nerven- und Gefäßfunktion nicht mehr so ​​robust wie früher", sagt Kim. "Das führt zu Krämpfen, weil deine Nerven, die deine Muskeln mit Nährstoffen versorgen und Botschaften übermitteln, dieser Aufgabe nicht gewachsen sind."

MEHR: 8 Süße Schuhe, die deinen Plantar Fasciitis Pain erleichtern werden Kuren

Erstens, die schlechte Nachricht: Es gibt keine magische Heilung für die Zehenkrämpfe. Die FDA empfiehlt nicht mehr, Chinin, ein Antimalariamittel, wegen Kontroversen über seine Wirksamkeit und Sicherheit zu verschreiben. Und die Forschung zeigt, dass Magnesiumpräparate überhaupt keinen Unterschied machen.

Nun, die gute Nachricht: Sie können die Zehenkrämpfe reduzieren und verhindern, vorausgesetzt, Sie haben keine Grunderkrankung. Hier sind vier Fixes zu versuchen:

Getty Images1Die richtigen Schuhe

Der Weg zu weniger schmerzhaften Spasmen beginnt mit Ihren Schuhen, sagt Phyllis Ragley, ein Podologe in Lawrence, KS. "Es ist wichtig, ein Paar zu finden, das für die einzigartigen Mechanismen deines Körpers geeignet ist." Ragley empfiehlt, einen Schuh zu wählen, der zu Ihrem Fußgewölbe passt und weder zu steif noch zu flexibel ist. "Der richtige Schuh sollte sich anfühlen, als würde man auf Luft gehen", sagt Kim. Wenn Sie sich in High Heels angezogen haben, versuchen Sie stattdessen, auf Wohnungen umzusteigen. (Hier sind die bequemen Fersen, die Podologen tatsächlich tragen.)

Dieser einfache DIY-Fußtest zeigt Ihnen Ihren Bogentyp:

Getty Images2 Viel Feuchtigkeit

Hydratation ist wichtig, wenn es um die Behandlung von Fuß und Fuß geht Zehenkrämpfe, sagt Kim. Er empfiehlt, die Elektrolyte nach dem Training mit einem Sportgetränk aufzufüllen und kalium- und kalziumreiche Lebensmittel zu essen. (So ​​finden Sie das beste Sportgetränk für Sie.)

MEHR:

Die beste Trinkflasche für Menschen, die kein Trinkwasser trinken Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Getty Images3Working out weise

Wenn Sie zu viel trainieren, skalieren Sie es zurück - Sie könnten unnötigen Stress setzen auf deine Muskeln. Und wenn Sie nicht genug trainieren, beginnen Sie sich zu bewegen. Sesshaft zu sein atrophiert Muskeln und verringert die Durchblutung. "Marathons sind schrecklich für dich, aber sie trainieren nicht", sagt Kim. "Alles in Maßen." (Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, stellen Sie sicher, dass Sie diese Kraftbewegungen in Ihre Workout-Routine integrieren.)

Getty Images4 Stretching gut

Ragley empfiehlt auch nicht-belastende Dehnungen wie z. B. Ihre Zehen zu wackeln , sie ausbreiten und zeigen und beugen Sie Ihre Füße (versuchen Sie diese vier Fußstrecken). "Es ist entscheidend, wenn wir älter werden, die Füße sanft zu bewegen, um eine gewisse Bewegungsfreiheit zu erhalten", sagt sie. "Und einige Massagen und warme Fußbäder helfen, die Muskeln zu entlasten."

MEHR:

16 Wege zur Behandlung von Fußschmerzen Schmerzlinderunggesunde GewohnheitenGesundheitsfehler

Empfehlungen
  • Gesundheit: Der Schlaffehler, den du jede Nacht machst | Prävention

    Der Schlaffehler, den du jede Nacht machst | Prävention

    Wir haben alle gefühlt it: Die Panik, auf die Uhr zu schauen und zu merken, dass, wenn du morgen eine Chance hast, ferngesteuert zu sein, du im Moment einschlafen musst ... nur um eine schreckliche Zeit beim Einschlafen zu haben.
  • Gesundheit: Tagesimpuls: Ein Sieg für die Erde | Prävention

    Tagesimpuls: Ein Sieg für die Erde | Prävention

    Ein Schritt vorwärts für die Erde [Los Angeles Times] Kraftwerke sind die größte Quelle von Treibhausgasen in den USA. Die Gase reflektieren die Wärme zurück zur Erde und als Folge steigen die globalen Temperaturen.
  • Gesundheit: Natürliche Kaltkuren | Prävention

    Natürliche Kaltkuren | Prävention

    Ginseng Nur 32% der Ginsengkonsumenten erkrankten nach 4 Monaten, verglichen mit 62% unter Placebo Universität von Connecticut Gesundheitszentrum Studie.
  • Gesundheit: 9 Hochwirksame Behandlungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich

    9 Hochwirksame Behandlungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich

    Geben Sie Ihrem Rücken eine Pause Ein Ratschlag für die vier Fünftel der Amerikaner, die Rückenschmerzen wissen: Denken Sie über Nachlassen, nur das Einmal.
  • Gesundheit: 6 Kinderspeisen, die niemals essen | Prävention

    6 Kinderspeisen, die niemals essen | Prävention

    Lunchbox-Gefahren Zwischen ermutigenden wählerischen Essern, die nachmittags Snacks ausschenken und "nur ein paar" Pommes aus dieser Drive-through-Mahlzeit schnappen, isst du wahrscheinlich am Ende so viel von den Tellern deines Kindes wie sie, wenn nicht mehr.
  • Gesundheit: 3 Gründe, warum Sie Tai Chi ausprobieren sollten

    3 Gründe, warum Sie Tai Chi ausprobieren sollten

    Wenn du denkst, dass Tai Chi etwas ist, das Mr. Miyagi und dem Karate Kid am besten überlassen wird, ist es Zeit für ein Update.
  • Gesundheit: 7 Dinge, die passieren, wenn Sie aufhören, Zucker zu essen | Prävention

    7 Dinge, die passieren, wenn Sie aufhören, Zucker zu essen | Prävention

    Diamond Sky Bilder / Getty Images News Flash: Wir sind alle in Honig getaucht und in Streuseln gerollt. Die durchschnittliche Person schaufelt täglich 300 Kalorien aus zugesetztem Zucker, laut einem aktuellen Bericht der University of North Carolina.
  • Gesundheit: So fühlt es sich an, mit Morbus Crohn zu leben | Prävention

    So fühlt es sich an, mit Morbus Crohn zu leben | Prävention

    Foto mit freundlicher Genehmigung von Natalie Hayden Im Juli 2005 wurde ich ins Krankenhaus eingeliefert erfuhr, dass ich Morbus Crohn hatte, eine schmerzhafte entzündliche Darmerkrankung. Seit diesem Tag hat sich so viel verändert.
  • Gesundheit: Tagesimpuls: Was Ihr Chirurg Ihnen nicht sagt | Prävention

    Tagesimpuls: Was Ihr Chirurg Ihnen nicht sagt | Prävention

    Wenn Ärzte nicht die ganze Geschichte geben [The Wall Street Journal] Es ist ziemlich schwierig für Patienten, Teil des Entscheidungsprozesses zu sein, wenn Sie kennen nicht alle Möglichkeiten, aber das kann genau sein, laut einer neuen Studie im Journal of General Internal Medicine .

Tipp Der Redaktion

6 Experten-anerkannte Möglichkeiten, Fett schnell zu verlieren | Prävention

Shutterstock Wenn es um das Erreichen unserer Abnehmziele geht wir haben ungefähr so ​​viel Geduld wie wir im Verkehr sitzen, wenn wir schon zu spät zur Arbeit kommen . Aber um so schnell wie möglich ans Ziel zu kommen, muss man es vergessen Crash-Diät.