5 Gründe, warum deine Heels während Spaziergängen schmerzen - und was man dagegen tun kann | Prävention

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Sie gehen auf Ihren Morgenspaziergang oder joggen, wenn ... Aua - der Bereich unter oder hinter der Ferse beginnt zu pochen. Treten Sie dem Club bei: Laut einer Umfrage der American Podiatric Medical Association beklagen sich etwa 40% der Amerikaner jedes Jahr über dieses Problem. "Die falschen Schuhe, repetitive Belastung und natürliche Alterungsprozesse können alle zu Fersenschmerzen beitragen", sagt Christina Long, DO, eine Fußpflegerin im Wake Forest Baptist Medical Centre in Winston-Salem, NC.

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Was können Sie tun, um die Beschwerden zu lindern? Lernen Sie zuerst den Grund dafür - und folgen Sie dann diesen Expertenrichtlinien, um den Schmerz zu umgehen. (Hier sind 9 hochwirksame Lösungen für Fersenschmerzen.)

1. Plantar Fasciitis










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Die häufigste Ursache von Schmerzen auf der Unterseite der Ferse, diese Bedingung trifft 2 Millionen Menschen jedes Jahr . "Die Plantarfaszie ist ein Band aus Gewebe, das über den Fußbogen verläuft und die Zehen mit der Ferse verbindet", sagt Irene Loi, DPM, eine Fußpflegerin am NYU Langone Medical Center in New York City. Es hilft dem Fuß, den Schock zu absorbieren, aber der wiederholte Druck beim Gehen oder Laufen kann Entzündungen verursachen. "Der Schmerz ist in der Regel das Schlimmste am Morgen und nach dem Sitzen oder Stehen für eine Weile", sagt Loi.

Es gibt einen Grund, warum es am Morgen schlecht ist, erklärt Megan Leahy, DPM, eine Fußpflegerin im Illinois Bone und Gemeinschaftsinstitut in Chicago. "Während du schläfst, geht dein Bogen zusammen mit deiner Plantarfaszie zurück in seine natürliche Position, aber wenn du als erstes einen Schritt machst, streckt er sich wieder aus und verursacht Mikrorisse, die eine Menge Schmerz verursachen", sagt Leahy. Es gibt eine lange Liste von Problemen, die die Bühne für Plantarfasziitis, einschließlich einer engen Wadenmuskulatur oder Achillessehne, Schuhe tragen, die nicht genug Bogen Unterstützung bieten (tschüss, Ballerinas!), Mit flachen Füßen, erhöhen Ihre körperliche Aktivität zu schnell, anstatt sich allmählich aufzubauen, und gute altmodische Abnutzung, sagt Leahy. (Hier sind 5 mögliche Gründe, warum Ihre Füße schmerzen.)

So behandeln Sie: Um die Schmerzen zu lindern, können Sie frei verkäufliche entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen einnehmen und das Gebiet vereisen. "Frieren Sie eine Flasche oder einen Becher voll Wasser ein und rollen Sie sie auf die Unterseite Ihres Fußes", schlägt Long vor. Um mehr Irritationen zu vermeiden, ruhen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich und tragen Sie unterstützende Schuhe. "Du musst deine Schuhe mindestens alle 6 Monate ersetzen, oder 4 Monate, wenn du jeden Tag rennst oder gehst", sagt Long.

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Dehnung deiner Waden und Füße lockern die Muskeln, die den Druck auf die Plantarfaszie erleichtern können. Nehmen Sie diese beiden Dehnungen in Ihren Alltag auf:

Handtuchdehnung: Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor sich hin. Legen Sie ein gerolltes Handtuch um den Ball eines Fußes und halten Sie die beiden Enden mit jeder Hand. Ziehen Sie den Fuß sanft auf Sie zu und halten Sie ihn 15 bis 30 Sekunden lang. Seiten wechseln.

Heel Raise auf der Treppe: Stellen Sie sich auf eine untere Treppe. Bewegen Sie Ihre Füße zurück, so dass Ihre Absätze von der Kante fallen. Halten Sie die Wand oder Schiene zur Unterstützung, verlagern Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß und senken Sie die Ferse in Richtung Boden ab. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden. Wechseln Sie die Seiten.

Achtet Sie schon länger als ein paar Wochen? Suchen Sie einen Arzt auf, der Grundprobleme wie einen Fersensporn oder eine knöcherne Formation auf der Unterseite Ihrer Ferse, die Entzündungen verschlimmern kann, ausschließen kann. Er oder sie kann auch vorschlagen, dass Sie eine Schiene tragen, während Sie schlafen, um das Kalb auszudehnen und Ihren Fuß zu stützen. (Hier sind einige weitere Fersenstrecken, um Ihre Schmerzen zu lindern.)

2. Fettpolsteratrophie
Im Laufe des Lebens treten unsere Füße mehr als 100.000 Meilen weit. Es ist also kein Wunder, dass sich die natürliche Polsterung allmählich abnutzt, wie das Profil auf dem Sohlenboden. Dünnere Fettpolster erhöhen den Druck auf Ihre Ferse - ein Grund, warum es die zweithäufigste Ursache für Fersenschmerzen ist, laut einer Studie, veröffentlicht in den Annals of Rehabilitation Medicine .

Wie man es behandelt: Ruhe, Eis und entzündungshemmende Medikamente können das Pochen vorübergehend unterdrücken, aber durch die richtige Unterstützung kann es vollständig verhindert werden. Überspringen Sie die High Heels oder die flachen Schuhe und entscheiden Sie sich für ein Paar unterstützende Schuhe. Vielleicht möchten Sie eine Ferse heben, schlägt Long vor. Diese Einlagen übertragen etwas von Ihrem Gewicht auf die Vorderseite Ihres Fußes und entlasten so Ihre Ferse. Treten vorsichtig kann auch helfen. Versuchen Sie, auf einer weichen Oberfläche wie Gras oder einer Bahn zu laufen oder zu laufen, und vermeiden Sie Aktivitäten wie Springen.

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3. Achillessehnenentzündung

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Die Achillessehne, die größte Sehne in Ihrem Körper, verbindet Ihre Wade mit Ihrem Fersenbein. "Verschleiß an der Wade und an der Rückseite der Ferse kann Entzündungen verursachen", sagt Emily Beyer, DPT, Physiotherapeutin und Laufspezialistin an der Mayo Clinic in Rochester, MN. Dies wird oft durch Überbeanspruchung durch Aktivitäten wie Laufen und Joggen verursacht. Enge Wadenmuskeln können die Sehne zusätzlich belasten. (Seien Sie vorsichtig, da Achillessehnenverletzungen am schwersten zu beheben sind.)

So behandeln Sie: "Übungen können den Druck lindern und die Achillessehnenfasern neu ausrichten", sagt Beyer. Sie empfiehlt, das Handtuch zu strecken und den Fersenabsatz zu erhöhen - entweder auf einer Stufe oder auf dem Boden -, um die Sehne zu dehnen und zu stärken. "Das Massieren von Kalb und Sehnen bringt auch den Blutfluss in das Gebiet, was die Heilung fördern kann", sagt sie. (Hier sind 3 Anzeichen, dass Sie eine Tendinitis haben.)

Leahy sagt, dass, je früher Sie das Problem angehen, desto besser. Ihre Empfehlung: Nehmen Sie die Spannung von der Sehne, indem Sie einen Fersenlift in Ihrem Schuh tragen. Wenn der Schmerz länger als einige Wochen andauert, suchen Sie einen Arzt auf, der nach einem Grundproblem suchen kann. Er oder sie kann Sie auch an einen Physiotherapeuten verweisen, der Ihre Schritte untersuchen und Vorschläge machen kann, wie Sie den Sehnendruck lindern können. (Hier sind 4 wichtige Übungen, die jeder High-Heel-Träger machen sollte.)

4. Stress Fraktur

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Sie haben beschlossen, mit Ihrem Neujahrs-Beschluss des Gehens oder Joggens zu folgen. Das ist toll, aber wenn Sie plötzlich Ihre Laufleistung oder Intensität erhöhen, kann das die Ferse überfordern. Dies kann zu schweren Blutergüssen oder einem kleinen Riss im Knochen führen, der als Spannungsbruch bezeichnet wird. Während ein Stress-Bruch in fast jedem Knochen auftreten kann, sind die Knochen in Ihren Füßen, einschließlich Ihrer Ferse, besonders anfällig für sie, weil sie wiederholte Stöße Tag für Tag absorbieren, sagt Leahy.

Wie man es behandelt: Wenn Sie eine Stressfraktur vermuten, suchen Sie einen Arzt auf, der die Erkrankung aufgrund eines bildgebenden Tests oder Ihrer Symptome diagnostizieren kann. "Stressfrakturen beginnen meist mit einer Stressreaktion, bei der es zu Schwellungen und Entzündungen im Knochen kommt", sagt Leahy. "Wenn Sie es in der Stressreaktionsphase fangen können, ist die Behandlung viel einfacher." Ruhe und TLC sind das beste Rezept für eine Stressfraktur, sagt Long. Möglicherweise müssen Sie einen Wanderschuh oder eine Orthese tragen und Krücken verwenden, bis der Knochen heilt. (Hier sind 10 Gründe, warum es beim Gehen schmerzt und wie man schneller heilt.)

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5. Arthritis
Diese Krankheit, die eine Entzündung der Gelenke verursacht, kann Ihre Füße treffen. Sie können ein erhöhtes Risiko haben, wenn Sie Plattfüße haben. "Wenn der Fuß ständig hineinrollt, verursacht er ein Zusammenstoßen des Gelenks, das chronisch entzündet wird und zu Arthritis führen kann", sagt Leahy. Obwohl es im Allgemeinen Knochen in der Mitte des Fußes betrifft, kann Arthritis auch das Gelenk beeinflussen, das den Fersenknochen verbindet, und Sie können einen Zustand entwickeln, der posttraumatische Arthritis in Ihrer Ferse genannt wird, wenn Sie jemals eine Knöchelverletzung hatten. "Wenn Sie den Knorpel in Ihrer Ferse beschädigt haben, kann die Entzündung mit der Zeit zu Arthritis führen", sagt sie.

Wie man es behandelt: Erholung und entzündungshemmende Medikamente bieten Linderung. "Starke Fußmuskeln helfen, das Gelenk zu stützen und den Gelenkeindruck zu verringern", sagt Beyer, der die gleichen Dehnungsstreifen vorschlägt wie die Achillessehnenentzündung. Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, der Ihnen empfehlen könnte, einen Schuheinsatz zu verwenden, um den Fuß zu stabilisieren.

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