5 Gründe, warum du nachts wach bleibst | Prävention

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Es ist 2 Uhr morgens und Du bist hellwach. Nochmal. Was ist der Deal?

Zunächst einmal verstehen, dass das Aufwachen mitten in der Nacht völlig normal und Teil unserer menschlichen DNA ist, sagt Jose Colon, MD, Gründer von Paradise Sleep und Autor von The Sleep Diet .

"Niemand schläft durch die Nacht", sagt Colon. In der Tat, sagt er sogar 4 bis 6 nächtlichen Erwachen als normal angesehen werden. "Das geht zurück zu unseren Höhlenmenschen-Tagen, wo man aufwachen würde, die Umwelt untersuchen, sicherstellen würde, dass es keine Tiger mehr gibt und dann wieder schlafen gehen", sagt er. (Schauen Sie sich diese 12 idiotensicheren natürlichen Schlafmittel an.)

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Der letzte Teil ist der Schlüssel: Sie sollten wieder schlafen können . Wenn Sie nicht können, steht einer dieser 5 Schlaf-Stealers zwischen Ihnen und einer guten Nachtruhe:

Getty Images1Sleep Stealer: Sie müssen pinkeln

Nokturie (nächtliches Urinieren) hat viele Trigger. Aber wenn Sie 2 bis 4 Mal pro Nacht aufwachen, um zu pinkeln - auch wenn Sie Ihren Abendtrinken begrenzen - möchten Sie vielleicht noch mehr Wasser trinken, bevor Sie schlafen gehen. Fügen Sie einfach eine Prise Salz hinzu, sagt Jonathan Steele, RN, Geschäftsführer von WaterCures.org. Unsere Körper versuchen, ein inneres Gleichgewicht von Wasser und Elektrolyten beizubehalten, sagt Steele. Zu viel Wasser ohne genug Salz, und Ihr Körper könnte versuchen, etwas H20 abzusetzen, was erklären könnte, warum Sie mitten in der Nacht aufstehen, um zu pinkeln.

Schlaflösung: Ungefähr 30 Minuten bevor Sie gehen Schlaf, trink ein kleines Glas Wasser mit einer Prise unverarbeitetem Meersalz, schlägt Steele vor. "Unverarbeitetes Salz hilft dem Wasser, in alle unsere Zellen zu gelangen", sagt er. Sie müssen das Salz mit H20 nehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper beides beibehält, fügt er hinzu.

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Getty Images2Sleep Stealer: Sie überhitzen

Nach Bei der National Sleep Foundation (NSF) kann es heiß sein, dass es schwer fällt, zu schlafen (und zu schlafen). "Die Temperatur des Raumes, was Sie tragen oder nicht im Bett tragen, die Laken und Decken - all dies trägt dazu bei, dass Ihr Körper die richtige Temperatur hat", sagt Marc Leavey, MD, ein Spezialist für medizinische Grundversorgung bei Mercy Medical Center in Baltimore. (Wir haben die besten Kühlkissen für heiße Schläfer gefunden.)

Schlaflösung: Menschen können bei verschiedenen Temperaturen bequem schlafen. Aber eine Raumtemperatur zwischen 60 und 65 ° F ist ideal für die meisten, berichtet die NSF. Versuchen Sie auch ein Bad vor dem Schlafengehen, schlägt Leavey vor. "Ein warmes Bad erhöht die Temperatur in der Wanne etwas, während das Verlassen der Wanne einen leichten Temperaturabfall auslöst - ein Signal, das Ihr Gehirn mit dem Schlaf assoziiert", erklärt er.

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Getty Images3Sleep Stealer: Ihre Late-Night-Tweets

Wenn Sie vor dem Schlafengehen mit Twitter blättern und Instagram, Ihre Updates können Ihren Schlaf stören. "Wenn man die Augen während des Abends dem Licht aussetzt, wird der Körper daran gehindert, Melatonin, das Schlafhormon, herzustellen", erklärt Richard L. Hansler, PhD, von der John Carroll University. Von Tablet-Bildschirmen zu Smartphones sind elektronische Geräte Lichtquellen, die Menschen nahe an ihren Gesichtern halten, was sie zu starken Schlafstörungen macht.

Schlaf-Lösung: Dimmen Sie Ihre Zimmerbeleuchtung und zielen darauf ab, Ihre letzte Stunde vor dem Schlafengehen zu machen bildschirmlos. Zu schwer? Die Forschung legt nahe, dass das von Smartphones emittierte blaue Licht am problematischsten ist. Wenn du das Licht deines Smartphones oder Tablets dimmst und es mindestens einen oder zwei Fuß von deinem Gesicht hältst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du deinen Schlaf durcheinanderbringst.

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Getty Images4Sleep Stealer: Ihre nächtliche Schlummertrunk

Während dieser zweite Cocktail Sie schläfrig machen kann, kann es auch Ihren erholsamen Schlaf stören. "Alkohol wirkt beruhigend, wenn man genug trinkt, kann man leicht schlafen", sagt Leavey. "In den ersten Stunden verstoffwechseln Sie diesen Alkohol, wobei der Alkohol eine Form des Schlafes hervorruft, die den Schlaf der gesunden schnellen Augenbewegung verhindern kann, der am erholsamsten ist." Dieser Mangel an REM-Schlaf macht die zweite Hälfte Ihrer Nacht unruhig und fragmentiert.

Schlaf-Lösung: Der "beste" Cocktail vor dem Schlafengehen? Es existiert nicht, sagt Leavey. "Wenn Sie trinken, können Sie möglicherweise nicht schlafen", fügt er hinzu. (Es gibt einen Grund "Happy Hour" und "Cocktail-Stunde" sind früh am Abend.) Machen Sie es sich leicht auf den Alkohol und trinken Sie ein paar Stunden bevor Sie zu Bett gehen, und Sie geben Ihrem Körper Zeit, den Alkohol zu verstoffwechseln bevor du versuchst zu schlafen.

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Getty Images5Sleep Stealer: Stress

Ob es ein anspruchsvoller Chef oder ein lästiges Kleinkind ist, Stress kann uns von einem guten berauben Nachtschlaf. "Interventionen zur Stressreduktion, wie Achtsamkeitsmeditation und progressive Entspannung, haben eine gewisse Wirksamkeit bei Schlafstörungen, einschließlich häufigem Erwachen von Stress, gezeigt", sagt Lekeisha A. Sumner, Ph.D., diplomierter klinischer Psychologe an der Universität von Kalifornien, Los Angeles Angeles. Sumner sagt, Meditation und ähnliche Praktiken könnten dazu beitragen, die Sorgen zu verringern und die Stimmung zu verbessern, was einen solideren Schlaf fördert. (Überprüfen Sie diese 7 Möglichkeiten, um in 10 Minuten oder weniger einzuschlafen.)

Schlaf-Lösung: Während Übungen wie Meditation oder Yoga helfen können, sagt Sumner, dass Menschen mit ernsthaften Stress-Schlaf-Fragen von Psychotherapie profitieren können. Zum Beispiel kann die kognitive Verhaltenstherapie die Schlafqualität verbessern, indem sie Ihrem Gehirn hilft, die stressbasierten Gedanken zu kontrollieren, die Sie von zs berauben. (Gönnen Sie sich eines dieser 15 stressabbauenden Geschenke.)

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