5 Kräuter und Ergänzungen, die Ihre Verdauung ernsthaft verbessern können Prävention

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Inzwischen sind wir uns alle bewusst, dass Joghurt essen und hoch - Fiber Food ist gut für den Darm. Aber wenn regelmäßige Dosierungen von Probiotika und Ballaststoffen es in der Verdauungsabteilung nicht zu schneiden scheinen, sollten Sie über zusätzliche Helfer nachdenken.

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Es stellt sich heraus, dass es viele natürliche Heilmittel gibt, die Ihrem Magen-Darm-Trakt helfen können, sein Ding zu tun und Unannehmlichkeiten wie Krämpfe abzuwehren, Übelkeit, Gas, Durchfall und Verstopfung.

Hier sind fünf Optionen, die von Experten unterstützt werden:

Martina Kettner / EyeEm / GettyGinger

Wissenswertes: Ihr Magen-Darm-Trakt nutzt eine Pumpbewegung, die Peristaltik genannt wird Ihr Darm. Aber wenn der Rhythmus aus dem Ruder läuft, kann es zu Verdauungsbeschwerden kommen. "Zu viel kann Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen, während zu wenig Verstopfung verursachen kann", erklärt Ali Miller, RD, LD, CDE, integrativer Ernährungsberater und Autor von Natürlich ernährt: Lebensmittel-als-Medizin für optimale Gesundheit . Hier kommt Ingwer ins Spiel. Die würzige Wurzel enthält die Komponenten Gingerol und Shogaol, um die Pumpbewegungen zu stabilisieren, so dass Ihre Nahrung gleichmäßig und gleichmäßig verdaut wird. (Hier sind sieben überraschende Vorteile von mehr Ingwer, einschließlich der Linderung von Migräneschmerzen.)

Wie man es nimmt: Steilen frisch geschnittenen Ingwerwurzel in heißem Wasser zu einem Verdauungstee oder fügen Sie frisch geriebenen Ingwer zu Ihrem Rühren Fry oder Smoothie, sagt Miller.

Foto mit freundlicher Genehmigung von AmazonSlippery Ulme Rinde

Die Eigenschaften, die glattes Ulmenrinde gut machen, beruhigende Halsschmerzen können auch Ihrem Magen helfen. Seine glatte, gelartige Textur klebt an entzündeten Stellen des Darms und bildet eine physikalische Barriere, um den Magen-Darm-Trakt vor Abrieb zu schützen, der durch die Passage von Nahrung und Abfall entsteht, erklärt Manisha Ghei, MD, Gründer der Prana Integrative Medicine & Holistic Health Center. "Denken Sie daran wie eine Bandage für den Darm, die der inneren Körperhaut die Möglichkeit gibt, sich selbst zu heilen", sagt sie.

Wie man es nimmt: Ulmenrinde kann besonders bei entzündlichen GI-Problemen hilfreich sein wie Durchfall, saurem Reflux, entzündliche Darmerkrankung, IBS und Morbus Crohn, sagt Ghei. Trinken Sie schnell einen Teelöffel Ulmenrindenpulver wie Anthony's Organic Slippery Elm Rindenpulver Tee in ein großes Glas Wasser bei Raumtemperatur dreimal täglich (die Mischung wird Gel-wie innerhalb von ein oder zwei Minuten), oder rühren Sie es in Haferflocken .

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DR NEIL OVERY / GettyFennel-Samen

Einige Kulturen haben traditionell nach einer schweren Mahlzeit Fenchelsamen angeknabbert, um die Verdauung anzuregen. Und das aus gutem Grund: Die Samen enthalten flüchtige Öle, die helfen können, Vergasung, Krämpfe und Blähungen zu lindern, sagt Miller. Aber wenn Sie an Sodbrennen leiden, beachten Sie: Diese gleichen Verbindungen können dazu führen, dass Ihre Speiseröhre zu erweitern, die Chancen für Reflux erhöhen. (Hier sind neun einfache Tricks, um Sodbrennen auf natürliche Weise zu bekämpfen.)

So nehmen Sie es: Fenchelsamen in einer Pfanne zerdrücken, bis sie duften und nach dem Essen verzehren. Ein halber Teelöffel sollte ausreichen.

Diese Yoga-Pose fördert eine gesunde Verdauung:

Marekuliasz / GettyApple Apfelessig

Ihr Magen nutzt Salzsäure, um Nahrung in kleine Moleküle aufzuspalten, damit die Nährstoffe aufgenommen werden können durch deinen Dünndarm. Aber wenn Ihr Säuregehalt zu niedrig wird (was durch Alterung, Stress oder durch die Einnahme von Antazida verursacht werden kann), kann Nahrung nicht richtig verdaut werden. Zu allem Überfluss kann zu wenig Säure Ihren Verdauungstrakt in einen Nährboden für schlechte Bakterien verwandeln, sagt Miller. Da es sehr sauer ist, soll Apfelessig (ACV) gesunde Magensäurespiegel unterstützen. (Hier ist die größte Sache, die Sie für einen gesünderen Darm tun können.)

Wie man es nimmt: Ein bisschen geht ein langer Weg, Leute. Miller macht gerne einen Shooter mit 1 Esslöffel hochwertigen, organischen ACV (wie Bragg's) gemischt mit einer Unze Wasser bei Raumtemperatur. "Haben Sie es zuerst am Morgen oder vor einer schweren Mahlzeit, um Verdauungssäfte zu stimulieren", sagt sie.

Foto mit freundlicher Genehmigung von AmazonBetainhydrochlorid

Sicher, der Name klingt wie etwas, das Sie in einem verrückt finden würde Labor des Wissenschaftlers. Aber Betainhydrochlorid ist nur die ergänzende Form von Salzsäure - die Verdauungssäure, die bereits in Ihrem Magen ist. Wie ACV kann es eine gesunde Verdauung anregen, indem es den Säuregehalt des Magens wieder ins Gleichgewicht bringt, sagt Ghei.

Wie man es nimmt: Betainhydrochlorid ist starkes Zeug und kann Sodbrennen verursachen oder die Magenschleimhaut reizen -insbesondere wenn Sie Magengeschwüre haben. Du solltest es also nur unter der Anleitung deines Arztes nehmen, sagt Ghei. Er oder sie kann Ihnen helfen, festzustellen, ob es das richtige Verdauungspräparat für Sie ist und wie viel Sie einnehmen sollten.

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Der Artikel 5 Kräuter und Ergänzungen Das kann ernsthaft verbessern Ihre Verdauung erschien ursprünglich auf Rodale Organic Life.

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