30-Sekunden-Kampf gegen Schmerzen

Für Rückenschmerzen

Illustration von Colin Hayes

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Die Fix: Unterarm-Plank. Es funktioniert durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur, die Ihren Rücken unterstützen.
Do It: Start auf allen Vieren. Legen Sie die Unterarme auf den Boden, parallel und schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Beine gerade aus, die Beine hüftbreit auseinander. Halten Sie Bauchmuskeln fest und Schultern und Hüften in einer Linie. Halten Sie 30 Sekunden.

Für Knieschmerzen

Illustration von Colin Hayes

Die Fix: Step-Up. Es funktioniert durch Stärkung der unterstützenden Muskeln, die Kniescheiben an Ort und Stelle halten.
Do It : Stand- oder aerobe Bank. Setze den rechten Fuß auf die Stufe. folgen Sie mit dem linken Fuß. Schritt mit dem linken Fuß, dann mit rechts. Fortfahren, alternierende Füße, für 30 Sekunden.

Für Schulterschmerzen

Illustration von Colin Hayes

Die Fix: Scapula Assist. Es funktioniert durch Stärkung der oberen Rückenmuskulatur, so dass Schultern einziehen können richtige Ausrichtung.
Tue es: Beuge die Arme und bringe Ellbogen an den Seiten. Ziehen Sie die Ellbogen aufeinander zu; Schulterblätter zusammen klemmen. Halten Sie 30 Sekunden lang.

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