3 Stressabbauende Stretchen

Wenn der tägliche Stress Sie buchstäblich in Knoten bringt Eine kurze Pause zu machen, um ein paar einfache Schritte zu machen, kann einen großen Teil dazu beitragen, einige dieser Ängste und Spannungen abzubauen. Strecken Sie mit jeder dieser Bewegungen nur so weit wie möglich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Für Ihren gesündesten Stressabbauplan kombinieren Sie diese Bewegungen mit regelmäßigem Training, einer Diät mit Stress bekämpfenden Lebensmitteln und häufigem Kontakt mit Freunden und Angehörigen.

Wall Roll-Down
Was es tut: Entspannt Nacken, Schultern und unterer Rücken
So geht's: Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, die Füße hüftbreit auseinander und etwa 12 Zoll von der Wand entfernt. Atme ein, ziehe deine Bauchmuskeln in Richtung deiner Wirbelsäule und drücke deinen gesamten Rücken an die Wand. Während Sie ausatmen, rollen Sie nach unten, bis nur Ihr Steißbein und Ihr Gesäß die Wand berühren. Entspanne deinen Nacken und deine Schultern und lass deinen Kopf und deine Arme hängen. Nimm tiefe, langsame Atemzüge und kreise deine Arme fünfmal nach innen, dann fünfmal nach außen. Langsam aufrollen.

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Katze mit einer Drehung
Was sie tut: Entspannt Schultern, Brust , Bauchmuskeln und Rücken
So geht's: Knien Sie mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften. Atme aus, ziehe deine Bauchmuskeln in Richtung deiner Wirbelsäule, um deinen Rücken und lasse deinen Kopf und dein Steißbein zum Boden fallen, strecke dich wie eine Katze. Atme und reverse die Bewegung, wölbt deinen Rücken und heben Sie Ihr Steißbein und Kopf zur Decke. Führe die Sequenz fünf Mal durch. Als nächstes drehen und schieben Sie Ihren linken Arm mit der Handfläche nach oben, zwischen Ihrem rechten Arm und dem rechten Bein. Greifen Sie mit der linken Hand weit genug, so dass Ihre linke Schulter, Arm und Kopfseite auf dem Boden liegen. Halten Sie fünf bis acht tiefe Atemzüge, dann wiederholen Sie mit dem rechten Arm.

Auf der Mauer
Was es tut: Entspannt Hüften und Rücken der Oberschenkel
Wie es geht: Liegen Sie auf Rücken mit Gesäß so nahe wie möglich an einer Wand. Strecken Sie Ihre Beine an der Wand hoch, halten Sie Ihre Füße entspannt und etwa hüftbreit auseinander. Drücken Sie mit Ihren Händen sanft Ihre Oberschenkel gegen die Wand. Halte fünf bis acht Atemzüge. Dann beuge deine Knie langsam zur Seite und bringe die Fußsohlen zusammen, gleite sie so weit wie möglich an der Wand entlang. (Die Seiten Ihrer Füße sollten an der Wand anliegen.) Drücken Sie sanft Ihre Knie und Oberschenkel gegen die Wand. Halte fünf bis acht Atemzüge. Release.

Mehr von Prävention: 9 stressabbauende Yoga-Posen

gesunde Gewohnheitstraining
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