21 Dinge Flugbegleiter wollen Sie wissen, bevor Sie ein Flugzeug | Prävention

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Willkommen an Bord der Prevention Air ... wo niemand sich erkältet, durch Jetlag humpelt, oder wird ungenießbares Essen serviert. Wir haben nicht wirklich eine eigene Fluglinie, aber wenn wir das täten, wäre sie (wom) von diesen vier Flugbegleitern besetzt, die am besten im Geschäft sind. Notieren Sie sich ihre Reisetipps und bereiten Sie sich auf den gesunden Himmel vor.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Alex Da SilvaHeather Sanchez, Hawaiian Airlines

1. Trinken Sie, bevor Sie gehen.
Die Luftfeuchtigkeit in Flugzeugen liegt typischerweise bei etwa 10%. Trockene Luft macht Heather Headachy und Groggy, so Preflight, sie sinkt mindestens 12 Unzen Wasser.

2. Erstelle ein Catnap-Set.
Für süße Träume bei 30.000 Fuß schlägt Heather vor, diese Gegenstände in deinem Handgepäck verstauen zu lassen: ein Nackenkissen, Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung und eine Augenmaske mit eingebauten Augenhöhlen, um das Licht auszublenden Verschmieren Sie Ihre Mascara (versuchen Sie es von dreamessentials.com oder flight001.com).

3. Stress ausbreiten.
Um Nacken- und Rückenschmerzen zu lindern, hält Heather ein winziges Handmassagegerät in Japan bereit. Versuchen Sie eine ähnliche, wie Pressure Positive Knobble II ($ 9, massagewarehouse.com). Sie schlägt auch diese In-Sitz-Dehnung vor: Drücken Sie den oberen Teil Ihres linken M. trapezius leicht zusammen (er verläuft zwischen Ihrer Schulter und der Schädelbasis), während Sie Ihren Kopf nach rechts drehen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

4. Machen Sie eine Wanderung.
Heathers Fix für fluchtgeschwollene Füße? Gehen Sie jede Stunde die Kabine entlang, um zu verhindern, dass sich Blut in den Füßen sammelt (wodurch sie sich aufbläst), und um Gerinnsel abzuwehren, bei denen Sie ein höheres Risiko haben, wenn Sie eine orale Verhütung einnehmen, schwanger sind oder sind auf einem Flug länger als acht Stunden.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Kathy HallKat Hall, JetBlue

5. Überspringe das freie OJ.
Zuckerhaltige Schlucke aus dem Wagen können zu einem Flugabsturz führen, der dich launisch macht, also bringt Kat einen weniger süßen, hausgemachten grünen Saft mit. Sobald Sie die Sicherheit hinter sich haben, greifen Sie nach einem wie Evolution Freshs Sweet Greens bei Starbucks, der die Hälfte des Zuckers von OJ enthält.

6. Schlag auf den Boden und renne.
"Ich habe Mitgliedschaften bei SoulCycle und 24 Stunden Fitness, damit ich in den meisten Städten trainieren kann", sagt Kat. Wenn Sie nicht zu einer nationalen Fitnessstudiokette gehören, wählen Sie Fitness-affine Hotels: Die Kimpton Kette bietet kostenlose Fahrräder zum Reiten und kostenlose Yogamatten im Zimmer. für $ 5, Westin Hotels leiht Ihnen New Balance Schuhe und Kleidung für Ihren Aufenthalt.

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7. Passen Sie auf die Uhr auf.
Als die in New York lebende Kat eine Nacht in LA hat, bleibt sie in New York City. Wenn du ihre Bewegung kopierst, wird Jetlag verhindert, wenn du die Zeitzonen für eine einzige Nacht durchquerst. Bleiben Sie bei längeren Touren bis 22 Uhr Ortszeit - dann gehen Sie 15 Minuten lang in der Sonne, um Ihre Körperuhr zurückzusetzen. (Drücken Sie die Reset-Taste - und verbrennen Sie Fett wie verrückt mit der Körperuhr Diät!)

8. Haben Sie Perspektive.
Kat weiß es besser, als auf Stornierungen zu achten. "Ich erinnere die Passagiere daran, dass es wichtig ist, dass wir sicher ankommen", sagt sie. Um zu vermeiden, dass Sie sich von der Umbuchung abschrecken lassen, wenden Sie sich an den Kundendienst oder wenden Sie sich an Facebook oder Twitter. Diese Methoden rufen oft die schnellste Antwort hervor.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Kiara JenkinsKiara Jenkins, Alaska Airlines

9. Schalten Sie den Fernseher aus.
Anstatt die Wiedergabe von Freunden zu wiederholen, sollten Sie Dinge tun, die Sie normalerweise abschrecken (Löschen Ihres E-Mail-Posteingangs, Schreiben von Dankeskarten). Kiara erstellt ihre Einkaufsliste für die Woche und plant ihren sozialen Zeitplan, Dinge, die sie zu Hause aufschiebt.

10. Mach keinen Snack an Land.
"Die Druckänderungen auf Flügen machen mir Übelkeit und Blähungen, wenn ich kurz vor dem Start oder der Landung etwas esse", sagt Kiara. Der wissenschaftlich fundierte Grund: Beim Aufsteigen breitet sich Gas in Ihrem Darm aus, was zu einem aufgeblähten Bauch und möglichen Schmerzen führt. Um Krankheit zu umgehen, essen Sie in der Mitte des Fluges oder nagen Ingwer (versuchen Sie Gin Gins Ingwer Bonbon , $ 8 für 2 Packungen, amazon.com).

Sobald du gelandet bist, mach dieses freche Wasserrezept, um beim Auflösen zu helfen:

11. Schneiden Sie die Kohlenhydrate.
Verarbeitete Körner lassen Kiara sich träge fühlen, so dass ihre Go-to-Picks die Obst-und-Käse-Platte der Fluggesellschaft sind und banh mi sammie; mit letzterem mischt sie die Rolle und isst Gemüse und Hühnchen darin wie ein Salat. Tun Sie dies mit jedem Gemüse-verpackten Sandwich, um Protein zu aktivieren und ohne raffinierte Kohlenhydrate zu produzieren.

12. Zi heraus für Z's.
Kiara empfiehlt diese Ganzkörper-Meditation, um schwer fassbaren Schlaf während des Fluges zu erfassen: Beginnen Sie mit Ihren Zehen, und stellen Sie sich jeden Teil Ihres Körpers (z. B. Füße, Knöchel) vor, der sich entspannt. "Ich bin normalerweise bis zum Erreichen meiner Hüften ausgeschnitten", sagt sie.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Cindy HermosilloHolly Hansen, Southwest Airlines

13. Pack früh.
Und nicht nur deine Klamotten. In der Nacht vor 5 Uhr morgens bereitet Holly ihren Snack vor (eine Banane in ein Papiertuch und eine Folie gewickelt, um sie vor Blutergüssen zu schützen, plus eine Packung Mandelbutter) und legt Schlüssel und Reisepass auf den Tisch, um eine Last Minute zu vermeiden Scramble.

14. Achte darauf.
Um cool zu bleiben, wenn die Passagiere ihre Frustration an ihr auslassen (es ist nicht ihre Schuld, dass dein Sitz sich nicht zurücklehnt, Leute!), Beschwört Holly im Geiste ein Mantra: "Verlängere die Liebe zu anderen, egal was." Wiederhole es, wenn kleine Vergehen und Agitationen (weinende Babys, ein armlehnenhungriger Nachbar) drohen, deinen Flug zu ruinieren.

15. Gehen Sie grün.
Wenn Sie tagsüber in Ihrem Hotel ankommen, bitten Sie den Rezeptionisten, Ihnen den nächstgelegenen Park zu zeigen. "Meine Zehen im Gras zu wackeln und das Sonnenlicht zu genießen - und Vitamin D - lässt mich nach einem langen Reisetag gut fühlen", sagt Holly. Kein Scherz: Ein Forschungsstapel verbindet die Zeit in der Natur mit einem Stimmungsschub.

16. Bringen Sie ein bisschen nach Hause.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in einem fremden Hotelzimmer zu nicken, nehmen Sie eine Erinnerung von zu Hause mit. Holly tränkt mit Young Living Lavender Essential Oil ($ 31, youngliving.com) in ein Hotelbad, also bringt sie eine kleine Flasche mit. Selbst das Packen Ihres eigenen Kissenbezuges kann den gleichen Komfort bieten.

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Getty Images Trinken Sie nicht das Wasser! Und weitere Insider-Informationen vor dem Start:

17. Das H2O
Trinken Sie Mineralwasser, um sicher zu sein. Die Lagertanks für das "Leitungswasser" des Wasserstrahls sind schwer zu reinigen, und Studien zeigen Bakterien wie E. Coli kann in ihnen verweilen. Überspringen Sie Kaffee und Tee - einige Fluggesellschaften machen es aus diesem H2O. Das Eis ist in Ordnung, obwohl; es ist gesorgt.

18. Die Air
Planes pumpen eine 50-50 Mischung aus recycelter und frischer Luft aus. Um Luftverschmutzungen abzuwehren, drehen Sie die Entlüftung niedrig (wischen Sie die Düse zuerst mit einem Alkoholtupfer ab) und richten Sie sie auf Ihren Schoß, um potentiell infektiöse Partikel von Ihrem Gesicht wegzublasen.

19. Die Tabletttische
Sie enthalten fast 10 Mal die Bakterien eines Toilettenspülknopfes pro Travelmath-Studie. Ein Grund: Die Leute wechseln die Windeln ihrer Kinder auf sie. Bringen Sie Alkoholtupfer oder ein paar Tropfen 60% Alkohol-basierten Händedesinfektionsmittel auf ein Taschentuch, um Ihr zu desinfizieren.

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20. Die Decken und Kissen
Wenn sie in einer versiegelten Tüte kommen (oder Sie mussten dafür bezahlen), wurden sie entweder nicht benutzt oder gewaschen. Kuscheln Sie sich und machen Sie es sich bequem. Wenn nicht, wurden sie wahrscheinlich vorher benutzt und in das Gepäckfach geworfen, ohne gereinigt zu werden.

21. Die Kopfstützen
Mehr Träger sind auf ein Ledermaterial gerichtet, das leicht abgewischt werden kann. Wenn Sie von einer alten Schulmappe durchnässt sind, entfernen Sie sie oder legen Sie eine Jacke darüber (obwohl Sie wissen: Es gibt keine Beweise dafür, dass Läuse von diesen ausgebreitet werden, trotz gegenteiliger Gerüchte).

Quellen: Mark Gendreau , MD, Flugmediziner, Lahey Hospital & Medical Center in Boston; Michael Zimring, MD, Reisegesundheitsexperte, Mercy Medical Center in Baltimore

Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Juni 2017 Ausgabe von Women's Health. Für einen besseren Rat, holen Sie sich jetzt eine Ausgabe des Heftes an den Kiosken!

Der Artikel 21 Dinge, die Flugbegleiter wissen wollen, bevor Sie ein Flugzeug betreten, erschien ursprünglich auf der Gesundheit von Frauen.

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