10 Wege, nie wieder verstopft zu werden | Prävention

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Das nächste Mal, wenn das müde, aufgeblähte, allseitige Benommenheitsgefühl nicht mehr gegeben ist Stellen Sie sich eine Frage: Wann sind Sie das letzte Mal auf die Toilette gegangen? Das ist, was wir dachten.

Verstopfung kann die Wurzel des heutigen engen Taillenbandes, des heutigen unruhigen Schlafes und sogar der Akne von morgen sein. Aber denken Sie daran, auch das wird mit Hilfe dieser Expertentipps passieren. Sie werden Ihnen heute Erleichterung verschaffen und Sie morgen nicht aufhalten.

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Überspringe Mahlzeiten nicht - ernsthaft.
"Essen stimuliert den Reflex, der bewirkt, dass sich Stoffe im Darm vorwärts bewegen", sagt Joanne AP Wilson, MD, Gastroenterologe und Professor für Medizin an der Duke University Krankenhaus in Durham, NC. Und wenn sich nichts bewegt, wirst du nicht kacken. Geben Sie Ihrem System den frühzeitigen Kick mit dem Frühstück. Forschung schlägt vor, ein Frühstück zu essen, das Protein enthält, kann Ihnen helfen, die zuckerhaltigen Leckereien zu vermeiden, die Gewichtszunahme fördern. (Siehe die 10 besten Lebensmittel zu essen, um Verstopfung zu vermeiden - und die 10 schlimmsten.)

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme langsam.
Zu ​​viel Ballaststoff auf einmal wird Dinge bewegen, aber nicht ohne Blähungen, Gas und möglicherweise Durchfall. Wenn Fiber in der Vergangenheit nicht dein Freund gewesen ist, probiere ein Supplement wie Metamucil, Citrucel oder Fibercon.

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Mach einfach Kleie.
Fiber Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...3/index.html Sie schafft einen weichen, mobilen Stuhl, sagt Elaine Feldman, emeritierte Professorin für Medizin am Georgia Medical College. Aber Sie müssen nicht jeden Tag eine Schachtel Kleieflocken ersticken. Drei tägliche Portionen Gemüse, zwei Früchte und etwas Vollkornbrot sollten ausreichen, um die Dinge zu bewegen. Rhabarber, Artischocken und Nüsse sind auch alle Verstopfung Busters.

Versuchen Sie ein natürliches Abführmittel.
"Wenn Sie leichte Beschwerden durch Verstopfung haben, weil Sie auf Reisen sind und nicht ins Fitnessstudio kommen oder Ihre Früchte und Gemüse essen können , versuchen Sie ein Glycerinsuppositorium, Milch von Magnesia oder Pflaumensaft ", sagt Dr. Wilson. "Manchmal hilft sogar eine warme Tasse Brühe deinem Darm, sich schneller zu bewegen."

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Trink eine Tasse Joe.
Forschungen aus dem Vereinigten Königreich - und viele anekdotische Berichte - deuten darauf hin, dass eine Tasse koffeinhaltigen Kaffees den Stuhlgang stimulieren kann. Während Experten immer noch darüber streiten, wie Kaffee seine Zauberkraft ausübt, kann ein wenig Java einen Versuch wert sein, wenn Sie gesichert sind (und keine Probleme mit Koffein haben).

Spülen Sie es aus.
Trinken Sie sechs zu acht 8-Unzen-Gläser Wasser täglich, um den Stuhl zu mildern, sagt Robyn Karlstadt, MD, ein Gastroenterologe am Graduate Hospital in Philadelphia. Halten Sie eine leere, mit Wasser gefüllte 64-ounce Limonadeflasche an Ihrem Schreibtisch und versuchen Sie, sie am Ende des Tages zu beenden.

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Larry Washburn / getty Bilder

Planen Sie Ihre Toilettenzeit.
Aufzuwachen, in die Dusche hinein und wieder hinaus zu springen und Ihr Frühstück zum Mitnehmen auf dem Weg ins Büro zu bekommen ist großartig für Ihre Produktivität, aber nicht für Ihren Darm. Essen am Morgen ist wie ein Weckruf für Ihren Doppelpunkt, und öffentliche Bäder sind in der Regel nicht förderlich für die ruhige Zeit, die Sie brauchen, um Ihr Geschäft zu erledigen. Planen Sie eine Zeit am Morgen, um in Frieden zu gehen, sagt Nicolette Francey, MD, Professor für Medizin am New York Medical College. "Normalerweise ist der Darm bereit, seinen Inhalt etwa eine halbe Stunde nach der ersten Mahlzeit zu vertreiben."

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Sitzen, nicht belasten.
Versuch zu Zwingen Sie es nicht, Ihre Verstopfung zu lindern - tatsächlich könnte es die Dinge viel schlimmer machen. Sie riskieren die Entwicklung von Hämorrhoiden oder eine Prostata des rektalen Gewebes, auch bekannt als Prolaps des Enddarms. Wenn du nach 15 Minuten wirklich nicht gehen kannst, geh aus dem Topf.

Lege deine Füße hoch.
"Wenn du verstopft bist und deine Füße mit den gebeugten Knien auf einem Hocker hochnimmst, während du auf der Toilette sitzt, wird der Winkel deines Darms geraderichtet und du kannst den Stuhl schneller passieren", sagt Jacqueline Wolf, MD, Gastroenterologe und außerordentlicher Professor für Medizin an der Harvard Medical School.

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Wenn alles andere fehlschlägt, bewege dich.
Experten sind nicht t ganz sicher warum, aber Bewegung stimuliert die Darmfunktion. Gehen, schwimmen oder andere Aerobic-Übungen für 30 Minuten dreimal pro Woche, könnte ausreichen, um Verstopfung ein Ende zu setzen. Denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben.

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