# 1 Geheimnis der schmerzfreien Alterung | Prävention

Flugbegleiterin Bonnie Seder, 57, findet sich manchmal in vier Städten pro Woche wieder . Eine Stelle, die sie am letzten Weihnachtsmorgen nicht erwartet hatte, war jedoch ihr Badezimmerboden. "Ich habe mich beeilt, aus der Dusche zu kommen und meinen Fuß am Rand der Wanne gefangen", erinnert sie sich. "Ich habe die Fliese so heftig geschlagen, dass es sich anhörte, als wäre eine Elefantenherde reingekommen."

Sie brach sich die Hüfte und konnte fast eine Stunde lang nicht aufstehen. Ihr Arzt sagte, sie würde nicht laufen, geschweige denn fliegen, für mindestens 6 Wochen.

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Seder is eine von mehr als 1,6 Millionen älteren Amerikanern, die letztes Jahr mit einer Sturzverletzung in die Notaufnahme kamen - und wie ihre Erfahrung zeigt, sind Krankenhäuser nicht nur mit gebrechlichen Frauen in ihren 80ern gefüllt. Stürze sind die Hauptursache für Frakturen und traumabezogene Krankenhauseinweisungen für Personen ab 50 Jahren. Die Gesundheit Ihrer Knochen spielt eine Rolle, aber andere, oft ignorierte Faktoren sind der Schlüssel zum Stehen und zum Vermeiden von Brüchen.

"Veränderungen wie Flexibilitätsverlust können bei Ihnen entstehen, wenn Sie älter werden und das Stehen auf den Füßen mehr machen Herausforderung ", sagt Vonda Wright, MD, Assistant Professor für orthopädische Chirurgie an der University of Pittsburgh School of Medicine. Selbst geringfügige Rückgänge des Sehens und Hörens können das Gleichgewicht beeinträchtigen.

Aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Haltung, Ihre Knochen und Ihr aktives Leben zu schützen. Mit diesen Schlüsselbewegungen bleiben Sie ruhig.

Tone Up and Get Limber

Ihre Muskeln unterstützen Ihre Gelenke und Knochen, und je stärker sie sind, desto besser ist Ihre Fähigkeit, sich in der Mitte zu verfangen, sagt Marje J. Albohm , Direktor der Sportmedizin im Indiana Orthopaedic Hospital in Indianapolis.

Die Chancen stehen gut, dass Sie in Ihren jungen Jahren mit dem Training nachlassen können, ohne dass es Sie unsicher macht. Aber wenn Sie älter werden, müssen Sie dem langsamen Verlust von Elastizität und Stärke in Ihrem Gewebe entgegenwirken, der im Laufe der Zeit auftritt. Andernfalls werden Sie die Änderungen möglicherweise erst bemerken, wenn es zu spät ist - etwa wenn Sie nach einem Stolpern auf dem Boden landen.

Bleiben Sie in Sicherheit: Passen Sie 30 Minuten Kraft- und Gleichgewichtsübungen wie Crunches auf einem Gymnastikball an Ihr Trainingsprogramm 3 Tage pro Woche. Vielleicht möchten Sie auch Tai Chi ausprobieren, eine Technik, bei der Sie Ihr Gewicht verlagern, während Sie in verschiedene Posen gehen - einige Studien haben gezeigt, dass es Ihr Sturzrisiko reduziert.

Aber einfache Aktivitäten, wie das Treten auf einer Treppe oder zu gehen, während ein Ball springt, kann noch effektiver bei der Wiederherstellung der Stabilität sein, stellt eine aktuelle Studie von der University of Michigan fest. Aber fang heute an: Diejenigen, die anfangen, Anzeichen von Unsicherheit zu zeigen, sehen größere Vorteile als diejenigen, die bereits wackelig sind.

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Schärfe deine Sinne

Du hast nicht gemerkt, wie laut du den Fernseher bis zu deinem hast Tochter kommentierte. Nun, es ist Zeit, darauf zu achten: Altersbedingter Hörverlust bedeutet häufig, dass die kleinen Haare im Innenohr durch laute Geräusche oder Veränderungen in Ihrem Kreislauf aufgrund einer Erkrankung wie Herzkrankheit oder Diabetes beschädigt wurden.

Diese Haare sind auch verantwortlich für ein gutes Gleichgewicht; Sie senden Nachrichten an Ihr Gehirn, die helfen, Ihren Körper zentriert zu halten, sagt Charley C. Della Santina, MD, PhD, Assistant Professor für Otologie an der Johns Hopkins School of Medicine. Wenn sie sich verschlechtern, können Sie schwindelig werden oder sich auf einem Boot anstatt auf festem Boden fühlen. Wenn sich Ihre Sehschärfe verschlechtert hat, fühlen Sie sich möglicherweise desorientiert oder weniger in der Lage, genau zu beurteilen, wie weit entfernt etwas ist.

Bleiben Sie in Sicherheit: Suchen Sie bei Ihrem Arzt einen Hörtest. Sie kann entscheiden, ob Sie von Übungen profitieren könnten, die als Vestibular-Therapien (die das Gehirn für eine bessere Kommunikation mit dem Innenohr trainieren) oder einem Hörgerät bekannt sind.

Haben Sie Probleme, Kleingedruckte oder Verkehrszeichen zu lesen? Dein Sehvermögen hat sich so stark verschlechtert, dass es deine räumliche Wahrnehmung verzerren kann. Vereinbaren Sie einen Termin für eine Untersuchung, um zu sehen, ob Sie eine Brille oder eine stärkere Linse benötigen als die, die Sie bereits haben.

Wenn Ihr Augenoptiker empfiehlt, dass Sie eine Bifokalbrille bekommen, fragen Sie nach Gleitsichtgläsern und bifokalen Kontakten - manche Menschen stellen fest, dass sie die Sehkraft nicht so stark verzerren wie herkömmliche Split-Rezept-Spezifikationen und sich leichter an das Tragen gewöhnen Safe Haven

Überraschenderweise sind Sie am ehesten an der Stelle, an der Sie sich am sichersten fühlen. Mehr als die Hälfte aller Stürze ereignen sich aufgrund von Gefahren wie gerade gewischten Böden und schlecht beleuchteten Treppenhäusern, bemerkt Judy Stevens, PhD, Epidemiologe am CDC Injury Center in Atlanta. Die Wäschestapel, die Sie immer gemieden haben, können sich zu Sprengfallen entwickeln. Geben Sie Ihrem Heim eine einfache Sicherheitsverjüngungskur.

Bewerben rutschfeste Rückseite, um Teppiche zu werfen, und eine Gummimatte in Ihrer Wanne anbringen. Ziehen Sie in Betracht, Haltegriffe in Ihrer Dusche zu installieren.

  • Ordnen Sie Papiere, Bücher und Schuhe auf dem Boden und den Treppen auf; diese Hindernisse sind häufige Ursachen von Stürzen, die zu Verletzungen führen.
  • Organisieren Sie Ihre Schränke so, dass Gegenstände, die Sie häufig benutzen, in Reichweite sind.
  • Lösen Sie lose Drähte und Kabel von Ihrem Weg (besuchen Sie cableorganizer.com für handliche Verbindungen), oder haben Sie Steckdosen an nützlicheren Orten.
  • Bewahre eine Lampe oder ein Nachttisch auf, damit du nicht im Dunkeln herumstolperst.
  • Verwende ein Kindertor, um deinen Hund oder deine Katze in einem Raum zu halten, wenn du damit beschäftigt bist über das Haus.
  • Mehr von Prävention:

Wie man Tai Chi Schmerzlinderung

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